Психологи , работающие с паническими атаками онлайн

По вашему запросу на сервисе подбора психологов "К СЕБЕ" найдено 318 дипломированных психологов для проведения консультации. Средний стаж работы найденных специалистов = 5 лет.
Стоимость приёма: от 2500 руб. до 15000 руб. за сессию, средняя цена = 4640 руб.
К СЕБЕ — сервис подбора психолога
Удобный выбор, быстрая запись

Вы записываетесь сразу напрямую к психологу. Сервис не берёт деньги с пользователей. Вы платите только за сеанс психологу напрямую.

Цитата дня:

"К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека". Зигмунд Фрейд.

13312+5396+25557+18536+32272+15067+7542+11755+28952+33428+18345+22163+16169+20371+11860+6913+10066+8964+13105+33072+18162+16043+8518+18222+15388+24656+15980+26597+15725+18292+5020+25467+11086+11370+5160+34001+6865+28405+14005+5083+12477+11275+10649+7974+18301+19032+27612+24806+23812+27773+10719+28535+19573+12058+15465+31423+21465+22546+9365+10830+18913+4886+31286+17096+14834+10261+24715+5953+5896+11506+12235+11989+26418+23891+17261+7208+15289+6781+8716+5488+22059+12048+13435+6023+12021+17749+16192+17918+20439+7683+23704+5263+11463+29881+7462+11596+8424+11202+5501+8286+28100+37289+20875+7417+34663+32331+32243+20535+17523+11141+34774+35761+33386+36745+10745+10234+32373+16857+34753+15808+26686+8259+15605+19049+22779+6373+22022+9382+20100+19422+29432+14168+13660+36376+29193+25242+29112+14734+6493+33875+8574+13771+28310+35694+31524+7963+27127+19504+29590+36882+24363+18355+25766+30917+18390+12131+12876+21485+24260+25419+32304+19710+24976+30632+30838+28627+9489+26374+22056+15538+23756+27665+21698+37379+34600+16634+13013+12205+28658+18764
Фотография Попова Наталия Юрьевна

Отвечает ~ 1 час
Наталия ЮрьевнаСпециалист по психокатализу, КПТ терапевт, педагог-психолог., 52 года
Опыт 3 года
72 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины), дети, подростки, семьи, пары

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании повышения квалификации

ПринимаетОнлайн Очно

Психотерапевтический метод:Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) Мотивационное консультирование

Практикующий психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, специалист по психокатализу, Работаю с запросами: детско-родительских, партнерских и семейных взаимоотношений; кризисными и эмоциональными состояниями; проблемами выбора и самореализации; тревога; панические атаки, неуверенность в себе; чувство одиночества. В работе со мной люди возвращаются к жизни, обретают уверенность и силы, разрешают множество «безвыходных» проблем. Бережно, профессионально, эффективно.

  • Стоимость онлайн-консультации 60 мин. 3000 руб.
  • Стоимость очной консультации 60 мин. 3000 руб.
Подробнее
Фотография Александра Кондратьева

Отвечает ~ 39 минут
Опыт 13 лет
44 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчина и женщины), подростки

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании дипломы о переподготовке сертификаты

ПринимаетОнлайн

Психотерапевтический метод:Интегративный (смешанный) подход

Я клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии, а также член Международной Ассоциации Психологов. В своей практике уже более восьми лет я помогаю людям справляться с различными жизненными трудностями и находить пути к внутреннему равновесию. В моей работе особое внимание уделяется таким вопросам, как: Расстройства пищевого поведения (РПП), включая помощь в избавлении от лишнего веса; Невротические состояния; Детско-родительские взаимоотношения; Генерализованное тревожное расстройство (ГТР); Панические атаки; Психосоматические проявления (ВСД); Депрессивные состояния; Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР); Беспокойство и тревожность; Эмоции, такие как гнев, обида, вина, страх, стыд, одиночество, злость; Разнообразные фобии; Нарушения сна; Проблемы самооценки; Зависимости и созависимые отношения (как от людей, так и веществ); Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР); Состояния острого горя; Травмы, связанные с насилием; Деструктивные убеждения, как поверхностные, так и глубинные.

  • Стоимость онлайн-консультации сессия 4000 руб.
Подробнее
Затрудняюсь с выбором психолога
Если вам трудно выбрать, напишите нам в саппорт и мы оперативно предложим вам несколько вариантов специалистов под ваш запрос
Фотография Лебедева Екатерина Олеговна
Екатерина Олеговнапсихолог, 32 года
Опыт 2 года
1 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины), подростки

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании дипломы о переподготовке

ПринимаетОнлайн Очно

Занимаюсь консультированием и проработками травм с 2013 года. Я работаю с глубинными травмами, как с психологическими так и с физическими.
Работаю за экстремально короткие строки. От 1 до 5 сеансов. Моя задача помочь подсознанию человека за короткие сроки без откатов! Многие называют меня хирургом по подсознанию так как я, как скальпелем, вырезаю травмы, которые потом забываются как когда-то вырезанный аппендицит. Я тот специалист, который знает как сделать вас счастливым!

  • Стоимость онлайн-консультации 60 мин. 4900 руб.
  • Стоимость очной консультации 60 мин. 4900 руб.
Подробнее
Фотография Жаринов Илья Алексеевич
Илья АлексеевичПсихолог, 31 лет
Опыт 9 лет
1 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании повышения квалификации сертификаты

ПринимаетОнлайн Очно

Психотерапевтический метод:Гештальт-терапия

Практикующий психолог с опытом работы в области индивидуального консультирования и психотерапии. Работаю в направлении Гештальт-терапии, которая помогает клиентам глубже понять себя, улучшить качество жизни и выстроить гармоничные отношения с окружающими. Я создаю безопасное и поддерживающее пространство, где вы можете быть услышаны, поняты и приняты без осуждения. Регулярно прохожу супервизии и личную терапию.

  • Стоимость очной консультации 60 мин. 3000 руб.
  • Стоимость онлайн-консультации 60 мин. 3000 руб.
Подробнее

Дипломы всех психологов проверены в ручную редакцией сайта. На сайте представлены психологи либо с высшим психологическим образованием, либо с дипломом о переподготовке по психологии от 1000 часов обучения.

Фотография Чердакова Людмила Владимировна
Людмила ВладимировнаКПТ психолог, педагог-психолог, 28 лет
Опыт 3 года
1 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые, пары, дети

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании дипломы о переподготовке

ПринимаетОнлайн

Психотерапевтический метод:Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)

Меня зовут Людмила Чердакова. Я надежный искренний психолог, заинтересованный в своей работе. Помогаю обрести уверенность в себе, избавиться от тревоги, создать счастливые отношения.

  • Стоимость онлайн-консультации 60 мин. 4000 руб.
  • Стоимость онлайн-консультации для пар 90 мин. 5000 руб.
Подробнее
Фотография Светлана Валюнина
Светлана ВасильевнаКлинический психолог, немедицинский , Психолог-сексолог, интегративный подход, 35 года
Опыт 5 лет
1 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины), пары

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании повышения квалификации

ПринимаетОнлайн Очно

Психотерапевтический метод:Гештальт-терапия Интегративный (смешанный) подход Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ)

Чтобы не происходило в жизни, какие бы события не выбивали землю из под ног, знайте — у вас всегда есть человек, на которого можно опереться и положиться. Этот человек Вы сами. А я помогу вам лучше познакомиться с собой и найти внутренние ресурсы.

  • Стоимость онлайн-консультации 50 мин. 7000 руб.
  • Стоимость очной консультации 50 мин. 7000 руб.
Подробнее
Фотография Ольга Белова
Ольга НиколаевнаГештальт-терапевт, 40 лет
Опыт 11 лет
1 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины)

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании сертификаты

ПринимаетОнлайн Очно

Психотерапевтический метод:Гештальт-терапия Гуманистические направления

Я готова обеспечить безопасную атмосферу, чтобы вы могли выговориться, разложить свою жизнь по полочкам, сопровождать вас в ситуации горя, утраты и в конфликтных ситуациях.

  • Стоимость онлайн-консультации 60 мин. 4950 руб.
  • Стоимость очной консультации 50 мин. 4950 руб.
Подробнее
Фотография Богун Евгений Александрович

Отвечает ~ 14 минут
Евгений АлександровичКлинический психолог, КПТ-терапевт., 43 год
Опыт 4 года
6 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые, пары

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании

ПринимаетОнлайн Очно

Психотерапевтический метод:Интегративный (смешанный) подход Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)

Полученные знания и опыт позволяют мне оказывать эффективную помощь и поддержку клиентам при преодолении трудных периодов в их жизни, формировании их индивидуального пути личного и профессионального развития, в выстраивании гармоничных взаимоотношений с родными и близкими, и лучшему пониманию своих эмоций, чувств и потребностей.

  • Стоимость онлайн-консультации сессия 2500 руб.
  • Стоимость очной консультации сессия 3500 руб.
Подробнее
img 8893 1 e1775722627602
Карина АлексеевнаКлинический психолог, психолог - консультант , 30 лет
Опыт 8 лет
1 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые, подростки

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании дипломы о переподготовке

ПринимаетОнлайн Очно

Психотерапевтический метод:Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)

Дипломированный клинический психолог, выпускница Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н.И. Пирогова по направлению «Клиническая психология». Проходила дополнительное обучение по следующим направлениям:
Детская нейропсихология – диагностика и коррекция. Суицидология – профилактика и поддержка лиц, находящихся в критическом состоянии. Когнитивно-поведенческая терапия – эффективное изменение негативного восприятия мира и улучшение общего самочувствия.

  • Стоимость онлайн-консультации 60 мин. 3500 руб.
  • Стоимость очной консультации 60 мин. 4000 руб.
Подробнее
Фотография Гоева Анастасия Сергеевна
Анастасия СергеевнаКлинический психолог, КПТ психолог, 29 лет
Опыт 1 год
1 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые

Подтверждённые дипломы по психологии:дипломы о переподготовке

ПринимаетОнлайн Очно

Психотерапевтический метод:Диалектическая поведенческая терапия (DBT) Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) Терапия принятия и ответственности (ACT) Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)

Я верю, что каждый человек способен изменить свою жизнь, если получает поддержку и правильно направленные инструменты. Я помогаю людям, которые переживают трудные жизненные моменты, сталкиваются с тревогой, неуверенностью, проблемами в отношениях или расстройствами пищевого поведения.

  • Стоимость онлайн-консультации 55 мин. 5000 руб.
  • Стоимость очной консультации 55 мин. 5000 руб.
Подробнее
Фотография Арабаджи Надежда
Надежда ДмитриевнаПсихолог, 35 лет
Опыт 3 года
2 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины с 22 лет)

Подтверждённые дипломы по психологии:дипломы о переподготовке повышения квалификации

ПринимаетОнлайн Очно

Психотерапевтический метод:Интегративный (смешанный) подход Психоаналитическое направление

Каждый из нас обладает внутренним потенциалом для достижения успеха и счастья, однако не всегда мы осознаем и используем все свои возможности. Моя цель заключается в том, чтобы помочь Вам раскрыть ваш потенциал. Вы можете обратиться ко мне как для единоразовой консультации, так и для долгосрочной работы. Я готова помочь Вам найти оптимальное решение, которое улучшит вашу жизнь, сделает ее более комфортной, приятной и насыщенной.

  • Стоимость онлайн-консультации 60 мин. 3500 руб.
  • Стоимость онлайн-консультации 90 мин. 4500 руб.
Подробнее
Фотография Сачкова Ангелина Викторовна
Ангелина Викторовнакогнитивной-поведенческий психолог, 39 лет
Опыт 13 лет
1 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины)

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании дипломы о переподготовке повышения квалификации

ПринимаетОнлайн

Психотерапевтический метод:Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)

Мои ключевые компетенции это клиническая диагностика и патопсихологическое обследование, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психотерапия расстройств пищевого поведения, работа с тревожными и депрессивными расстройствами, индивидуальное консультирование в онлайн-формате

  • Стоимость онлайн-консультации 60 мин. 3000 руб.
Подробнее
Фотография Велецкая Алла Алексеевна
Алла АлексеевнаКлинический психолог, когнитивно-поведенческая терапия, 36 лет
Опыт 3 года
6 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины)

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании

ПринимаетОнлайн

Психотерапевтический метод:Интегративный (смешанный) подход Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)

В своей работе придерживаюсь принципов бесусловного уважения, принятия и равенства. Строго персонализированный подход, поскольку каждый человек уникален и работа строится по принципу индивидуального научного исследования. Я могу помочь вам лучше узнать себя, улучшить качество жизни, исследовать свои отношения с окружающими, оказать поддержку в тяжелой ситуации и найти новые способы справляться с трудностями.

  • Стоимость онлайн-консультации 50 мин. 3000 руб.
Подробнее
Фотография Шипова Наталья Сергеевна

Отвечает ~ 2 часа
Наталья СергеевнаПсихолог, дефектолог, 36 лет
Опыт 3 года
1 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины), пары, подростки, семьи

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании дипломы о переподготовке

ПринимаетОнлайн

Психотерапевтический метод:Арт-терапия Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)

Я психолог, кандидат психологических наук, специалист в области индивидуального и семейного психологического консультирования, магистр в области специального образования, специалист по адаптивной физической культуре. Работаю с детьми и взрослыми по проблемам взаимоотношений, конфликтов, самореализации, самооценки, выхода из кризисных ситуаций. Особой группой моих клиентов являются взрослые инвалиды и родители детей с ограниченными возможностями здоровья.

  • Стоимость онлайн-консультации сессия 3000 руб.
  • Стоимость онлайн-консультации для пар сессия 4000 руб.
Подробнее
Фотография Юлия Ивлева

Отвечает ~ 33 минуты
Юлия АлександровнаПсихолог, 49 лет
Опыт 5 лет
3 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины), подростки, семьи, пары

Подтверждённые дипломы по психологии:дипломы о переподготовке

ПринимаетОнлайн Очно

Психотерапевтический метод:Гештальт-терапия Гуманистические направления Интегративный (смешанный) подход Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)

Я провожу индивидуальные и семейные консультации, а также занимаюсь ведением груповой терапии для взрослых и подростков от 12 лет.

  • Стоимость онлайн-консультации 55 мин. 5000 руб.
  • Стоимость очной консультации 55 мин. 5000 руб.
Подробнее
Фотография Назарова Юлия
Юлия АлександровнаПсихолог, 43 год
Опыт 4 года
5 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины)

Подтверждённые дипломы по психологии:дипломы о переподготовке повышения квалификации сертификаты

ПринимаетОнлайн Очно

Психотерапевтический метод:Арт-терапия Гипнотерапия Краткосрочная стратегическая терапия (КСТ) Эриксоновский гипноз телесно ориентированная терапия

Вас одолевают страхи и тревоги, навязчивые мысли и действия (вы снова и снова проверяете выключен ли утюг и закрыта ли дверь), страдаете от панических атак, неприятия себя и сложностей в общении. С этими и многими другими проблемами можно эффективно работать в терапии.
Приходите.В своей работе использую техники телесно-ориентированной, краткосрочной стратегической терапии, дпдг/emdr и эриксоновского гипноза.

  • Стоимость онлайн-консультации 60 мин. 4500 руб.
  • Стоимость очной консультации 55 мин. 4500 руб.
Подробнее
Фотография Ирина Давыдова
Ирина СергеевнаПсихолог, Гештальт-терапевт, 39 лет
Опыт 11 лет
5 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины)

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании повышения квалификации сертификаты

ПринимаетОнлайн Очно

Психотерапевтический метод:Гештальт-терапия Гуманистические направления

Для меня важен принцип уважения к уникальности личности и к жизненному опыту человека. Каждый обладает правом быть собой, быть услышанным и принятым, в поисках своего лучшего способа взаимодействия с миром.

  • Стоимость онлайн-консультации сессия 5000 руб.
  • Стоимость очной консультации сессия 5000 руб.
Подробнее
Фотография Тарасова Екатерина

Отвечает ~ 36 минут
Екатерина ВасильевнаПсихолог, 43 года
Опыт 8 лет
7 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые, подростки

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании дипломы о переподготовке повышения квалификации сертификаты

ПринимаетОнлайн Очно

Психотерапевтический метод:Арт-терапия Гуманистические направления Интегративный (смешанный) подход Понимающая психотерапия / клиент-центрированный подход Психодрама Терапия внутренних семейных систем (IFS) Эмоционально-образная терапия (ЭОТ)

Свой профессиональный путь я начала с работы школьным психологом. Работала с детьми разных возрастных групп (начальная, средняя и старшая школа). Проводила индивидуальную и групповую диагностику.

  • Стоимость онлайн-консультации 50 мин. 3500 руб.
  • Стоимость очной консультации 50 мин. 4000 руб.
Подробнее
Фотография Романенко Виктория Николаевна
ВикторияПсихолог, 29 лет
Опыт 6 лет
2 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины)

Подтверждённые дипломы по психологии:дипломы о переподготовке сертификаты

ПринимаетОнлайн

Психотерапевтический метод:Интегративный (смешанный) подход Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)

На своих сессиях я создаю безопасное пространство, где вы можете быть собой, где ваш голос услышан, а все ваши чувства приняты.

  • Стоимость онлайн-консультации 50 мин. 4000 руб.
  • Стоимость онлайн-консультации 90 мин. 5000 руб.
Подробнее
Фотография Мельникова Наталья Сергеевна

Отвечает ~ 41 минуту
Наталья СергеевнаКлинический психолог , 26 лет
Опыт 4 года
2 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые

Подтверждённые дипломы по психологии:диплом о высшем образовании дипломы о переподготовке повышения квалификации сертификаты

ПринимаетОнлайн

Психотерапевтический метод:SFT Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) Схема-терапия

Я — практикующий клинический психолог, КПТ, схема-терапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Данный подход отлично зарекомендовал себя в психотерапевтическом сообществе, как наиболее эффективный и научно доказанный метод работы.

  • Стоимость онлайн-консультации 50 мин. 5000 руб.
Подробнее
Загрузить еще

Отзывы

Всего отзывов: 2851
А
Анастасия
20.03.2026
Мы с молодым человеком обратились к Ирине в непростой период времени, когда не могли понять, что происходит между нами. На наших нам задавали точные и глубокие вопросы, которые заставили нас открыться и всё понять, что не получалось у нас наедине. После консультаций появилось ощущение ясности,...
Отзыв оставлен для: Иванникова Ирина Сергеевна
Читать целиком
Н
Ника
25.02.2026
Обратилась с запросом вернуть спокойный сон и убрать тревогу, которая мучает меня последнее время фоном в жизни и уже переросла в панические атаки. Начали работать, и уже с первой ссесии понравился КПТ подход в котором работает Вера Николаевна, разобрались с причиной моих Панических Атак и что де...
Отзыв оставлен для: Вера Колесниченко
Читать целиком
А
Александр
23.02.2026
Основываясь на своих занятиях у Аллы, могу дать ей максимально высокую оценку, поскольку она помогла мне лучше разобраться в себе, давала неожиданную, но чаще всего правильную трактовку моего состояния, моих взаимоотношений с людьми, помогала разбираться с психологическими проблемами. Также отмеч...
Отзыв оставлен для: Велецкая Алла Алексеевна
Читать целиком
М
Марина
21.02.2026
Нашли способы снижать тревогу. Приятно, что специалист не даёт готовых решений, а помогает найти свои. Благодарна за поддержку.
Отзыв оставлен для: Мудракова Анна Владимировна
И
Иван
19.02.2026
Хороший специалист объяснила всё
Отзыв оставлен для: Валентина Бурдинская
С
Святослав
19.02.2026
Обратился в непростой для себя период. Было много переживаний и внутреннего напряжения. С первых встреч почувствовал, что меня действительно слышат и принимают без осуждения. Психолог очень бережно выстраивает работу, всё объясняет спокойно и понятно. После консультаций стало легче, появилось бол...
Отзыв оставлен для: Валентина Бурдинская
Читать целиком
E
Elena
11.02.2026
Огромную благодарность Елене за помощь мне к возвращению в нормальную, живую жизнь после долгого, продолжительного стресса и абьюзивных отношений. С каждой сессией появлялись силы которые ранее уходили на нестабильные, разрушающие меня эмоции, панические атаки и нескончаемую тревогу, и физические...
Отзыв оставлен для: Воронина Елена Александровна
Читать целиком
Е
Екатерина
20.01.2026
Занимаюсь с Надеждой несколько месяцев. Выбрала специалиста по методу, который применяется в терапии. Мне подошёл формат нашей работы. Я вижу существенные позитивные изменения в своей жизни. Часть запроса, который Надежда просила сформулировать в самом начале, уже удовлетворена. Я сама такого не ...
Отзыв оставлен для: Арабаджи Надежда
Читать целиком
С
Сергей
06.01.2026
Столкнулся со своей проблемой дома находясь в зоне проведения боевых действий. Не справлялся с эмоциями, искал срочно с помощью интернета. Многие отказывались искать удобный способ оказать помощь (только тимс, только зум, только очно и так далее). Спустя время поисков увидел страницу Елены. Изна...
Отзыв оставлен для: Воронина Елена Александровна
Читать целиком
Р
Руслан
17.12.2025
Чувствуется, что человек не просто знает своё дело, а действительно умеет слушать и помогать разобраться в себе — без давления, без шаблонов. После сессий остаётся ощущение лёгкости и ясности. Рекомендую.
Отзыв оставлен для: Воронина Елена Александровна

Часто задаваемые вопросы

Что такое паническая атака?

Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха или тревоги без очевидной причины. Часто сопровождается такими симптомами, как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, затрудненное дыхание, ощущение удушья, боль в груди, головокружение и даже тошнота. Такой приступ обычно длится от нескольких минут до получаса, но ощущается очень интенсивно.

Из-за чего могут быть панические атаки?

  • Стресс и тревога. Проблемы на работе, личные проблемы, финансовые трудности.
  • Психологические травмы. Потеря близкого человека, аварии, насилие.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Химический дисбаланс в мозге. Изменения уровня серотонина, норадреналина и других веществ.
  • Заболевания. Проблемы с сердцем, гипертиреоз или дыхательные расстройства, могут вызывать симптомы, похожие на панические атаки, или сами по себе провоцировать их.
  • Психологические расстройства. Люди с другими тревожными расстройствами, депрессией или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) более склонны к приступам паники.
  • Фобии. Приступ может возникать при столкновении с объектом или ситуацией, вызывающей страх.
  • Употребление веществ. Алкоголь, наркотики, а также некоторые лекарственные препараты могут вызывать или усугублять ПА.

Как психолог поможет мне справиться с ПА?

Есть несколько основных способов. Когда вы придете на консультацию, психолог вам предложит некоторые из них.

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
    • Изменение негативных мыслей, которые способствуют возникновению приступов.
    • Обучение методам расслабления, таким как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация, которые могут помочь справиться с тревогой.
    • Экспозиция. Постепенное и контролируемое столкновение с ситуациями, вызывающими страх, чтобы снизить реакцию тревоги.
  • Техники управления стрессом
    • Психолог предложит вам методы управления стрессом, такие как тайм-менеджмент, улучшение сна, физическая активность и другие здоровые привычки.
  • Развитие навыков осознанности (mindfulness)
    • Выобучитесь техникам осознанности, которые помогают концентрироваться на текущем моменте и снижать тревогу.
  • Работа с травмой
    • Если панические атаки связаны травматическими воспоминаниями, вы сначала поработаете с ними. В этом случае психолог может использовать такие техники, как десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR).
  • Поддержка
    • Регулярные встречи с психологом будут эмоционально поддерживать вас и помогут чувствовать себя не таким одиноким в борьбе с этой проблемой.
    • Вы разработаете конкретный план действий для управления приступами в повседневной жизни.
  • Медикаментозная терапия (в сотрудничестве с психиатром)
    • В тяжелых случаях может потребоваться медикаментозное лечение. В таком случае психолог направит вас к психиатру для подбора препаратов.

Сколько нужно ходить к психологу, чтобы решить эту проблему?

В среднем, для решения проблемы панических атак нужно от нескольких месяцев до полугода регулярных встреч с психологом. Но это индивидуальный процесс, и точное количество сеансов будет зависеть от нескольких факторов.

  • Интенсивность и частота панических атак Если приступы у вас частые и интенсивные, нужно больше времени.
  • Индивидуальные особенности Реакция на терапию у разных людей может различаться. Кто-то быстро адаптируется к новым стратегиям, а кому-то нужно больше времени для изменений.
  • Метод терапии Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может занять от 8 до 20 сеансов, а другие подходы обычно более длительные.
  • Работа над сопутствующими проблемами Если у клиента есть другие проблемы, такие как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), это увеличит продолжительность терапии.
  • Активное участие клиента Терапия будет быстрее и эффективнее, если вы будете выполнять домашние задания и применять новые техники в повседневной жизни.

Смогу ли я справиться сам, без помощи психолога?

Да, но это требует больше времени и дисциплины. Вот несколько рекомендаций, как вы можете помочь себе самостоятельно.

  • Узнайте больше о том, что такое панические атаки и почему они происходят. Понимание природы ПА может уменьшить страх перед ними.
  • Практикуйте техники глубокого дыхания и прогрессивную мышечную релаксацию.
  • Почитайте про mindfulness. Этопрактики осознанности и медитации, чтобы научиться фокусироваться на текущем моменте и снижать уровень тревоги.
  • Старайтесь регулярно делать физические упражнения. Они помогают снизить общий уровень тревоги и улучшить настроение.
  • Позаботьтесь о том, чтобы ваш образ жизни был здоровым.
    • Обеспечьте себе достаточное количество сна.
    • Следите за здоровым и сбалансированным питанием.
    • Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
  • Ведите дневник. Записывайте свои чувства и события, которые могли вызвать приступ паники. Это поможет выявить триггеры и лучше понимать свои реакции.
  • Если возможно, постепенно и осторожно сталкивайтесь с ситуациями, которые вызывают тревогу, чтобы уменьшить их воздействие.
  • Изучите основы КПТ и попробуйте применять техники самостоятельно, например, анализ негативных мыслей и их замена на более позитивные.
  • Обратитесь за эмоциональной поддержкой к друзьям или семье.
1
SFT
Перейти к сравнению