Психологи онлайн (online)

Нет, эффективность сессии не зависит от формата. Тут больше играет роль профессионализм психолога и его умение создать доверительные отношения с вами как лично, так и в сети. А для некоторых клиентов онлайн может быть даже комфортнее и действенней очной встречи, ведь дома они чувствуют себя более расслабленно и безопасно.

По большей части с теми же, с которыми можно прийти и на очную терапию. Вот несколько популярных запросов, с которыми люди приходят на сессию:

1. «Я не понимаю, чего хочу, не могу найти себя в жизни»
2. «Все время переживаю даже по самым незначительным поводам, внутри постоянная тревога»
3. «Мой партнер меня не понимает, мы всё время ссоримся и похоже, вот-вот расстанемся»
4. «Я не вижу смысла ни в чём, меня ничего не радует, не могу заставить себя даже встать с кровати и помыться»
5. «Всё раздражает, люди вокруг бесят, я постоянно злюсь»
6. «Я боюсь общаться с людьми, каждый контакт вызывает панику»
7. «Я не принимаю себя и свое тело»
8. «В последнее время меня мучают кошмары, я мало и плохо сплю»
9. «Меня перестала устраивать моя работа, я выгорел и не знаю, чего хочу»
10. «Недавно я пережил тяжелое расставание и не могу вернуться к нормальной жизни»
11. «Мы с ребенком говорим на разных языках, взаимопонимания ноль и постоянные конфликты»
12. «У меня сильные перепады настроения: то слезы, то безграничная радость»

Психолог работает как с серьезными психотравмами, так и с решением конкретных жизненных ситуаций. Перед первым сеансом будет полезно четко сформулировать один или несколько запросов, с которыми вы идете.

1. Ситуация требует неотложной помощи, острый психоз.
   В таком случае лучше обратиться лично, причем не к психологу, а к другому специалисту для интенсивного лечения. 
2. Терапия с детьми до 11 лет.
   Провести онлайн-сессию с ребенком, конечно, можно. Но это будет сложнее, так как дети очень неусидчивы в младшем возрасте, и заинтересовать их будет гораздо труднее, нежели при живом контакте. Кроме того, работа с детьми обычно проводится в формате игры — например, арт-терапия. Для этого нужны краски, пластилин, карандаши, метафорические карты, тесты и тд. В кабинете детского психолога это всё есть, а вот к удаленному занятию придется готовиться самостоятельно. 
3. Вам важно личное присутствие, невербальное общение и физическая поддержка, чтобы установить доверительные отношения. 

Онлайн терапия это не только Skype или Zoom. Если вам удобнее общаться по телефону, голосовыми или текстом, такая возможность тоже есть. 

1. Видео-консультация.
   Наиболее приближенный к традиционной консультации формат. Здесь крайне важен быстрый и стабильный интернет, чтобы картинка не плыла, а звук не тормозил. 
2. Аудио-звонок.
   Подойдет, если вы хотите обратиться к психологу анонимно, не показывая свое лицо. Или если вы в дороге и у вас слабый интернет.
3. Синхронная переписка.
   Если у вас нет возможности уединиться или очень медленный интернет, то формат чата это ваш вариант. Но длительность сессии, конечно, сильно увеличится.

Эффективнее всего проводить групповой созвон в Skype или Zoom, где каждый участник сессии подключается с отдельного устройства. Семейные психологи отмечают, что так партнеры чувствуют себя свободнее и могут говорить более открыто. Но если у вас нет такой возможности, можно сидеть и перед одним монитором. 

1. Найдите комфортное для себя место и позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил: ни люди, ни посторонние шумы. Лучше всего, если вы будете дома одни.
2. Проверьте скорость wi-fi. Это самый важный пункт, если у вас созвон по видеосвязи. Технические сбои испортят всё.
3. Настройте камеру и микрофон. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вас было хорошо видно и слышно, чтобы не тратить на это время сеанса. 
4. Сядьте напротив света. Психологу важно видеть вашу мимику, поэтому старайтесь расположиться там, где светло. 
5. Приготовьте воду, плед, салфетки и всё, что вам может понадобиться во время сеанса. Зарядное устройство пусть тоже будет под рукой.
6. Сформулируйте запрос, с которым собираетесь обратиться к психологу. Будет полезно перед сеансом немного посидеть наедине с собой, выписать все переживания и определить для себя цель терапии.

1. Определите проблему, с которой планируете обратиться.
   Психолог не может специализироваться на всём и сразу, и у каждого есть свой список запросов, с которыми он работает. Обычно это указывается в анкете на сервисе подбора психологов. А некоторые даже отдельно указывают темы, с которыми НЕ работают. 
2. Проверьте квалификацию.
   Убедитесь в том, что у психолога есть диплом о высшем образовании и сертификаты.
3. Почитайте отзывы.
   Отзывы — крутое преимущество онлайн-сервисов подбора психолога. Посмотрите, обращались ли другие люди с проблемой, которая вас беспокоит, и довольны ли они результатом терапии.
4. Практический опыт.
   Одного диплома психфака недостаточно, очень важна практика. Проверьте, сколько лет работает психолог. Желательно 3 года практики и больше.
5. Методы работы.
   Гештальт, психодрама, КПТ, гипноз, телесно-ориентированная терапия, НЛП — методик в психологии очень много, поэтому постарайтесь определиться, что для вас ближе.
6. Сравните цены у разных психологов и выберете самую комфортную для себя.
7. Формат общения: видео, аудио или текст.
8. Сходите на пробную сессию.
   Многие психологи без проблем проводят первую сессию со скидкой или даже бесплатно. Обычно такая консультация длится 30 минут. Этого достаточно, чтобы задать все вопросы и понять, насколько вам комфортно общаться со специалистом. Если не понравится — смело ищите другого психолога, это нормально, вы никому ничего не обязаны.