Психологи, работающие с выгоранием онлайн (online)

Выгорание – это когда человек настолько устал и перегружен, что ему становится трудно выполнять даже простые задачи. Это возникает из-за того, что он долгое время «в завале» по работе, взял на себя много обязанностей, недостаточно отдыхает и не видит результатов своих усилий. Он может чувствовать себя постоянно уставшим, потерять интерес к своему делу, начать испытывать раздражение и апатию.

• Психологпоможет осознать наличие выгорания, понять его причины.
• Использует методы когнитивно-поведенческой терапии или других подходов, чтобы изменить негативные установки.
• Обучит техникам релаксации, медитации, методам снижения стресса.
• Поможет выработать умение говорить «нет», устанавливать здоровые границы между работой и личной жизнью.
• Совместно с вами создаст план по восстановлению баланса и улучшению качества жизни.
• Обеспечит эмоциональную поддержку в процессе восстановления.

Лучше всего при выгорании подходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, которые способствуют выгоранию. Плюсы КПТ при выгорании:

• Помогает распознать и изменить деструктивные мысли, приводящие к стрессу.
• Обучает эффективным методам управления стрессом, разработке стратегий для снижения его уровня.
• Развивает навыки самоконтроля и эмоциональной регуляции.
• Помогает ставить реалистичные цели, улучшая организацию и продуктивность.
• Учит использовать внутренние и внешние ресурсы для восстановления и поддержания баланса.

Помимо КПТ, также могут быть полезны методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения, йога. Они хорошо дополняют терапевтический процесс.

Процесс восстановления при выгорании может занять от 3 до 6 месяцев. Всё зависит от ваших индивидуальных особенностей. Вы почувствуете ощутимые изменения уже после нескольких сеансов, но для устойчивого эффекта и полной реабилитации нужен более продолжительный курс. Вот почему:

• Глубина проблемы. Выгорание часто развивается постепенно, может затрагивать разные аспекты жизни.
• Изменение привычек. Закрепление новых, здоровых паттернов мышления и поведения требует практики.
• Стресс, внешние факторы. Работа, семейные обязательства могут замедлять процесс восстановления.
• Профилактика рецидива. Важно не только устранить симптомы, но и научиться предотвращать повторное выгорание. Это требует времени для закрепления новых навыков.

• Определите приоритеты Разберитесь, какие задачи действительно важны, сосредоточьтесь на них. Постарайтесь снизить объем несущественных дел.
• Установите границы Учитесь говорить «нет». Защищайте свое личное время, не позволяйте работе поглощать всю вашу жизнь.
• Регулярный отдых Убедитесь, что у вас достаточно времени на отдых. Включите в свою жизнь регулярные паузы.
• Физическая активность Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшают общее самочувствие. Это может быть прогулка, йога, бег или любое другое занятие, которое вам нравится.
• Здоровое питание Сбалансированное питание поддерживает уровень энергии и улучшает общее состояние здоровья. Старайтесь не употреблять слишком много кофеина и сахара.
• Сон Убедитесь, что вы получаете достаточно качественного сна. Регулярный режим сна помогает организму восстановиться и поддерживать высокий уровень энергии.
• Практики релаксации Медитация, дыхательные упражнения, техники релаксации помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
• Хобби и увлечения Найдите время для занятий, которые приносят вам радость. Это поможет переключиться, снизить уровень стресса.
• Организация времени Используйте планировщики и списки задач, чтобы лучше управлять своим временем и избежать перегрузки.