Психологи в Москве

1. Резко увеличилась или снизилась продолжительность сна
   Сбой в режиме сна — важный звоночек, на который стоит обратить внимание. Если в последнее время вы стали спать по 12 часов и вам сложно заставить себя встать с кровати, это может быть признаком депрессии. И наоборот — если вы слишком возбуждены, чтобы заснуть, начали мучаться от бессонницы — это может быть связано с повышенной тревожностью.
2. Пропал аппетит или наоборот стали переедать
   Ещё один очень важный признак сбоя в ментальном здоровье. Кто-то во время сильного стресса «заедает» свои переживания, а у кого-то кусок в горло не лезет. Хроническое переедание или склонность к строгим диетам — всё это может быть поводом обратиться к психологу.
3. Снизилась работоспособность
   У вас резко пропала мотивация, стало сложно концентрироваться на задачах, появились проблемы с памятью, которых раньше не замечали? Проблема может быть в сильных внутренних переживаниях.
4. Стали очень раздражительны
   Вы стали замечать, что часто злитесь на пустом месте или из-за незначительных причин. Срываетесь на близких, не можете держать эмоции в себе, появились вспышки ярости. Это может быть из-за сильного стресса, с которым вам сложно справиться самостоятельно, и вы испытываете избыток эмоций. Лучше прийти с этой проблемой к психологу.
5. Трудно общаться с другими людьми
   Вы испытываете тревогу и дискомфорт в новой компании. Вам сложно заводить знакомства и не получается ладить с людьми. Вы ощущаете себя никому не нужным и одиноким.
6. Не понимаете себя и свои желания
   Вы не видите смысла в том, чем занимаетесь, но и не понимаете, как это изменить и чего вы хотите на самом деле.
7. Хроническая усталость
   У вас постоянная апатия, нет сил ни на что. Утром просыпаетесь выжатым и никак не можете восполнить свою энергию.
8. Не принимаете себя и свое тело
   Вы ненавидите смотреть на себя в зеркало, вас всё в себе раздражает.
9. Переживаете по любому поводу
   Вы испытываете тревогу не только перед важными событиями, но и в повседневных малозначимых ситуациях.
10. Чувствуете себя слишком возбужденно и энергично
    Приподнятое настроение это прекрасно, но если вы заметили, что в последнее время у вас переизбыток энергии, вы вдруг стали уверены в себе на 200% и в голове куча наполеоновских планов, что было не свойственно вам раньше — стоит насторожиться. Это может быть признаком гипомании при биполярном расстройстве.
11. Проблемы в общении с близкими людьми
    Постоянное недопонимание со стороны партнера или семьи, частые ссоры и конфликты.
12. Ничего не хочется
    Занятия, от которых вы раньше кайфовали, вдруг перестали приносить удовольствие. Возможно у вас ангедония — состояние, при котором человек перестает радоваться. Это может быть признаком депрессии.
13. Недавно пережили горе
    Смерть близкого человека, развод или расставание — это сильное потрясение для ментального здоровья. Не нужно стыдиться обратиться за помощью.
14. Перестали обращать внимание на свой внешний вид
    Человек — существо социальное, поэтому нормально думать о том, как нас видят другие люди. Но если вам вдруг стало абсолютно наплевать на то, как вы выглядите, и трудно даже затащить себя в душ — это тревожный звонок.

Это самые распространенные, но далеко не все причины, по которым вы можете обратиться к психологу.

Психолог работает с психически здоровыми людьми, помогая справиться с такими проблемами, как потеря мотивации, низкая самооценка, трудности в личной жизни и др. Он не имеет права ставить диагнозы и выписывать препараты, так как психолог — это не врач. Клинический психолог работает с людьми, у которых есть психические расстройства: депрессия, фобии, повышенная тревожность, апатия и др. Он помогает врачу в постановке диагноза. Психотерапевт — врач с высшим медицинским образованием, который работает с ментальными расстройствами и имеет право выписывать препараты.

Психоанализ, КПТ, психодрама, гештальт-терапия, арт-терапия…Как понять, что подойдет именно вам? Во-первых, нужно сразу прояснить, что направления в психотерапии — это всего лишь инструменты. Гораздо важнее профессионализм специалиста, который их использует. Кратко разберем самые популярные виды психотерапии:

• Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить мысли и убеждения, которые негативно влияют на жизнь и заменить их более позитивными и реалистичными. В результате меняется и поведение.
• Гештальт-терапия рассматривает все события жизни человека как гештальты, каждый из которых должен быть завершен. Незавершенные действия могут вызывать дискомфорт, беспокойство, привести к плохому самочувствию. Через проживание чувств и эмоций специалист помогает клиенту закрыть гештальты.
• Арт-терапия основана на выражении внутренних эмоций в творчестве. Это могут быть как рисунки, фигурки из пластилина, так фотографии и др.
• Суть психоанализа заключается в том, что клиент, находясь в расслабленном состоянии, рассказывает все, что приходит ему в голову. Психоаналитик, используя методы свободных ассоциаций, анализа снов, толкования ошибочных действий, определяет проблему.
• Клиент-центрированная терапия основана на том, что человек сам может обнаружить корень и решение своих проблем, но в этом необходима поддержка специалиста.
• Психодрама — метод исследования проблем и конфликтов посредством ролевых игр и актерского мастерства.
• Гипноз используется для введения клиента в глубокое расслабленное состояние, где разум открыт для позитивных изменений.
• Нейролингвистическое программирование (НЛП) – «инженерный» метод, направленный на изменение привычных жизненных сценариев. Простыми словами, НЛП помогает стереть старую негативную программу в голове человека и заменить её на новую.
• В транзактном анализе специалист оперирует тремя состояниями личности – детским, взрослым и родительским. Психологические проблемы могут возникнуть из-за неправильного выбора состояния для общения или решения вопросов.

Многие убеждены, что психологи специально растягивают терапию на месяцы, а то и годы, чтобы заработать побольше денег. На самом деле количество сеансов зависит от нескольких факторов:

• методы работы,
• степень вашей готовности к изменениям,
• специфика проблемы.

В большинстве случае можно добиться результата за 5 встреч с психологом, реже — требуется более 10 сеансов.

Чтобы установить первый контакт и познакомиться с терапевтом, комфортнее будет созвониться онлайн. Кроме того, это чаще всего дешевле и быстрее, нежели добираться до кабинета психолога. С другой стороны, некоторые методы работают только во время личной встречи: арт-терапия, психодрама, телесно-ориентированная терапия.