Психологи, работающие с агрессией онлайн (online)

Да, психолог обучен методам и техникам, которые помогут понять причины агрессии и научиться контролировать свои эмоции. Специалист предложит вам стратегии управления стрессом и техники расслабления, которые помогут реагировать спокойнее в сложных ситуациях.

На первой встрече психолог подберет метод, который подойдет конкретно под ваш случай. Существует несколько разных подходов, у каждого из них свои плюсы.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Терапевт работает над идентификацией и изменением иррациональных мыслей, которые вызывают агрессию.

Примеры техник: Ведение дневника эмоций, когнитивная реструктуризация, обучение навыкам самоконтроля и управления стрессом.

• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

ДПТ сочетает когнитивно-поведенческие техники с элементами осознанности. Она особенно эффективна для людей с эмоциональной нестабильностью и хроническими проблемами с агрессией.

Примеры техник: Упражнения на осознанность, обучение навыкам управления эмоциями и межличностного взаимодействия.

• Терапия управления гневом

Этот метод специально разработан для работы с гневом и агрессией. Он помогает понять причины и научиться конструктивно выражать свои эмоции.

Примеры техник: Дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, разработка стратегий разрешения конфликтов.

• Психодинамическая терапия

Фокусируется на понимании бессознательных причин агрессии. Терапевт помогает исследовать прошлые травмы и внутренние конфликты, которые могут проявляться в поведении.

Примеры техник: Анализ сновидений, свободные ассоциации, исследование детских воспоминаний.

• Гуманистическая терапия

Основное в этом подходе — создание безопасной и поддерживающей атмосферы для клиента. Это помогает развивать самосознание и самоактуализацию.

Примеры техник: Активное слушание, эмпатия, безусловное позитивное отношение.

• Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ)

Помогает понять и выразить свои эмоции здоровым образом, что может уменьшить агрессивные реакции.

Примеры техник: Исследование эмоциональных триггеров, обучение распознаванию и выражению эмоций.

Да, вы можете проходить терапию в онлайн-формате. Сеансы обычно проводятся через видеозвонки (Zoom, Skype, Google Meet).

• Сначала психолог проведёт оценку вашего состояния, задавая вопросы о ваших вспышках агрессии и их причинах.
• Затем онобучит вас различным техникам управления агрессией, которые вы сможете практиковать дома. Они могут включать дыхательные упражнения, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию и другие методы.
• Вы будете практиковать эти техники между сеансами и делиться своими успехами и трудностями с психологом. На основе вашей обратной связи психолог может вносить коррективы и предлагать новые подходы.

Это зависит от нескольких факторов:

• Серьезность проблемы. Если агрессия является хронической и глубоко укоренившейся, может потребоваться больше времени.
• Личностные особенности. Некоторые люди быстрее усваивают новые техники, чем другие.
• Регулярность сеансов. Рекомендуется начинать с еженедельных сеансов, потом можно снизить до одного раза в 2 недели.
• Участие клиента. Насколько активно вы применяете полученные знания в повседневной жизни.
• Поддержка извне. Если вас поддерживает семья и друзья, это может ускорить процесс.

Обычно процесс выглядит так:

• Краткосрочная терапия (8-12 сеансов). Может быть достаточной для людей с легкими или умеренными проблемами, которые быстро учатся новым навыкам.
• Среднесрочная терапия (12-24 сеансов). Подходит для тех, кто сталкивается с более сложными ситуациями или кому нужно больше времени для освоения техник.
• Долгосрочная терапия (более 24 сеансов). Может понадобиться людям с хроническими или тяжелыми формами агрессии, а также с сопутствующими проблемами, такими как тревога или депрессия.

Вот несколько шагов, которые помогут ускорить прогресс:

• Журнал эмоций. Ведите дневник и записывайте ситуации, вызывающие агрессию, и ваши реакции на них. Это поможет лучше понимать свои триггеры и работать над ними.
• Регулярная практика. Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения, медитации или прогрессивную мышечную релаксацию.
• Ассертивное общение. Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты всегда выбираешь фильм! На этот раз мы идем туда, куда я хочу, и точка!» вы говорите: «Я понимаю, что ты хочешь пойти в кино, но я бы предпочел сегодня прогуляться в парке. Можем ли мы найти компромисс?»
• Регулярные физические упражнения. Это снизит уровень кортизола, напряжения и агрессии.