Ирина Игоревна Психолог, коуч, 46 лет

Внешне все в порядке: работа, дом, близкие. А внутри - тревога, боль или пустота,от которой хочется сбежать. А иногда привычная жизнь рушится в один миг: измена, развод, потеря, - и непонятно как жить дальше. Я помогаю выйти из жизненных и профессиональных кризисов, справиться со сложными чувствами и вернуть себе внутреннюю опору.

Вместе мы разбираемся, что именно с вами происходит, почему привычные способы справляться перестали помогать и как постепенно обрести устойчивость. Мне важно, чтобы вы не только лучше понимали себя, но и осваивали навыки, которые сможете использовать самостоятельно в повседневной жизни.

Обо мне

Я психолог, магистр психологии, мастер-коуч, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

До прихода в психологию я 20 лет работала в корпоративной среде, из них 10 лет руководила командой в международной компании. Поэтому профессиональный стресс, высокую ответсвенность, выгорание и сложности карьерных перемен знаю не только из теории.

Мне близки свобода выбора, уважение к себе и другим, честность с собой и возможность жить в соответсвии со своими ценностями.

Особенное место в моей жизни занимают практики осознанности. Они помогли мне иначе относиться к собсвенным переживаниям: замечать мысли и эмоции, не стремиться нем едленно избавиться от всего неприятного, принимать то, что уже происходит, и сохранять возможность выбирать, как действовать дальше. Для меня принятие не означает смирение. Мы не всегда можем изменить обстоятельства или поведение других людей, но можем учиться по-другому относиться к происходящему, заботиться о себе и выбирать собственные действия.

Этот подход близок мне и в работе с клиентами.  Я не даю готовых ответов о том, как правильно жить. Мне важно помогать человеку лучше понимать себя, находить собственные решения и развивать ннавыки, которые позволят увереннее справляться с жизненными вызовами.

Как я работаю 

В основе моей работы - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Мы исследуем, как связаны ваши мысли, чувства и поведение, что поддерживает трудности и какие новые способы реагирования могут помочь именно вам.

Элементы терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), и практики осознанности (Mindfulness) помогают развивать более бережное отношение к себе, справляться с внутренним критиком и учиться выдерживать сложные переживания.

Коучинговые инструменты помогают перейти от понимания происходящего к конкретным решениям и действиям.

С какими запросами работаю

• Жизненные кризисы и утраты: проживание развода, измены, болезненного расставания, потери смыслов и внутренних опор. Помощь в адаптации к резким жизненным переменам.
• Эмоциональные расстройства и стресс: тревожные и подавленные состояния, апатия, эмоциональная перегрузка, хронический стресс, проживание сложных эмоций (гнев, обида, вина, стыд). Обучение навыкам саморегуляции и техникам осознанности.
• Отношения и личные границы: трудности в личных и профессиональных отношениях, неумение говорить «нет», сложности в отстаивании личных границ, выход из созависимых сценариев.
• Самооценка и отношение к себе: работа с внутренним критиком, перфекционизмом, низкой самооценкой, синдромом самозванца.

На первой встрече мы познакомимся, обсудим вашу ситуацию и попробуем определить, в каком направлении двигаться. Вам не обязательно заранее формулировать четкий запрос. Иногда достаточно просто понимать, что сейчас трудно и хочется что-то изменить.

В своей работе придерживаюсь профессиональных стандартов:
- регулярная личная терапия, +200 часов
- регулярная супервизия  + 55 часов в год 
- групповая личная терапия, 30 часов
- соблюдение Этического кодекса

Для меня важно сочетать бережное отношение к переживаниям человека с понятной структурой работы и практическими изменениями в повседневной жизни.