Психологи , работающие со стрессом онлайн (online)

Найдено:
453 психологов
Цена:
мин. 2500 руб. средн. 4483 руб. макс. 15000 руб.
Количество отзывов:
1236
Средний опыт психологов:
5 лет
Только дипломированные психологи
Без наценки
Запись напрямую к психологу

Сервис не берёт деньги с пользователей. Запись через наш сервис всегда бесплатная. Вы платите только за сеанс психологу напрямую.

Цитата дня:

"К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека". Зигмунд Фрейд.

14834+13312+5396+7208+19272+32060+20371+18292+8964+33072+22830+24656+15938+16043+33679+18135+34001+11086+11370+26597+5020+5083+18162+20978+10649+7829+27612+15465+19573+19190+15725+26262+26070+31423+33764+31559+11755+21465+30632+27046+15017+17096+31286+8716+26418+23891+17261+10540+29881+6781+23291+15289+20000+17749+6023+13122+17593+24071+17918+20439+18702+11596+8703+11860+30706+14095+7462+11989+5896+5501+12484+17875+18971+33480+24764+33828+17538+32636+13476+4808+8432+33428+33220+28475+17022+18741+19318+16030+36103+18181+22056+31716+31739+11723+11876+28377+5101+13105+7262+19197+37032+6659+11181+7683+36728+16169+21164+33197+16857+34663+15649+25341+20389+36546+31949+16981+11430+25691+9519+13226+36773+23756+24709+13700+4886+26313+10066+28697+7696+21871+12205+31624+36182+12014+8102+33850+18376+24752+18545+18222+5489+19049+9365+10572+15980+18453+24976+34053+10725+20875+13000+6652+14975+26388+23890+5302+28198+34745+8899+26085+9963+18355+4638+23883+13435+27032+32373+32377+34588+12021+8478+15808+5537+34348+25111+11320+12526+6913+33173+6865
Фотография Воронина Елена Александровна
Еленапсихолог, клинический психолог, семейный психолог, 46 лет
Опыт 6 лет
82 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчина и женщины), подростки, семьи

Принимает очно (город приёма):г. Ярославль, ул. Свободы, д. 24

Приём по видеосвязи: Zoom, Яндекс Телемост, Teams

Методы работы:Гештальт-терапия Интегративный (смешанный) подход Эмоционально-образная терапия (ЭОТ)

В работе подбираю оптимальные методы в зависимости от запроса клиента — консультации, коучинговые технологии, психотерапевтические подходы, преимущественно эмоционально — образную терапию, в которой органично сочетаются элементы психоанализа, гештальт терапии, транзактного анализа. В процессе психотерапии мы исследуем бессознательные механизмы Вашей психики, которые в настоящем определяют восприятие окружающего, эмоциональные состояния, отношения в социуме, качество сексуальной жизни, карьеры, денежной сферы, психосоматические проявления телесного и др. Я знаю, как затруднительно, а порой невозможно, влиять на эти механизмы волевыми усилиями, терпением, стараниями, но другие способы в обычной жизни малодоступны. Моя основная задача во всех множественных подходах и технологиях найти способы решения Ваших задач, помочь понять, как Вам внести изменения в свою жизнь в лучшую строну.

  • Стоимость онлайн 60 мин. 5000 руб.
Подробнее
Фотография Попова Наталия Юрьевна
НаталияСпециалист по психокатализу, КПТ терапевт, педагог-психолог., 52 года
Опыт 3 года
70 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины), дети, подростки, семьи, пары

Принимает очно (город приёма):Принимаю

Приём по видеосвязи: Принимаю

Методы работы:Когнитивно-поведенческая (КПТ) Мотивационное консультирование

Практикующий психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, специалист по психокатализу, Работаю с запросами: детско-родительских, партнерских и семейных взаимоотношений; кризисными и эмоциональными состояниями; проблемами выбора и самореализации; тревога; панические атаки, неуверенность в себе; чувство одиночества. В работе со мной люди возвращаются к жизни, обретают уверенность и силы, разрешают множество «безвыходных» проблем. Бережно, профессионально, эффективно.

  • Стоимость онлайн 60 мин. 3000 руб.
Подробнее
Фотография Александра Кондратьева
АлександраПсихолог, 36 лет
Опыт 13 лет
44 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчина и женщины), подростки

Принимает очно (город приёма):нет

Приём по видеосвязи: да, любой удобный мессенджер

Методы работы:Интегративный (смешанный) подход

Я клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии, а также член Международной Ассоциации Психологов. В своей практике уже более восьми лет я помогаю людям справляться с различными жизненными трудностями и находить пути к внутреннему равновесию. В моей работе особое внимание уделяется таким вопросам, как: Расстройства пищевого поведения (РПП), включая помощь в избавлении от лишнего веса; Невротические состояния; Детско-родительские взаимоотношения; Генерализованное тревожное расстройство (ГТР); Панические атаки; Психосоматические проявления (ВСД); Депрессивные состояния; Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР); Беспокойство и тревожность; Эмоции, такие как гнев, обида, вина, страх, стыд, одиночество, злость; Разнообразные фобии; Нарушения сна; Проблемы самооценки; Зависимости и созависимые отношения (как от людей, так и веществ); Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР); Состояния острого горя; Травмы, связанные с насилием; Деструктивные убеждения, как поверхностные, так и глубинные.

  • Стоимость онлайн сессия 4000 руб.
Подробнее
Фотография Ольга Асафова
ОльгаСемейный психолог, психоаналитик и Психолог-сексолог, 39 лет
Опыт 4 года
59 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины), семьи, пары

Принимает очно (город приёма):нет

Приём по видеосвязи: Да

Методы работы:Когнитивно-поведенческая (КПТ) Психоанализ Системная семейная психотерапия Терапия принятия и ответственности (ACT)

Приветствую! Меня зовут Ольга, и я профессиональный семейный психолог, психоаналитик и сексолог. Моя основная задача — помочь людям в улучшении качества их жизни, отношений и сексуального благополучия. В своей работе я уделяю особое внимание семейным отношениям. Семья — это основа нашего общества, и здоровые семейные отношения являются залогом счастья и гармонии в нашей жизни. Я работаю с парами, которые испытывают трудности в общении, доверии и понимании друг друга. Я помогаю им выявить и разрешить проблемы, которые мешают им наслаждаться полноценной и счастливой семейной жизнью. Также я работаю с индивидуальными клиентами, которые испытывают трудности в личной жизни или в отношениях с противоположным полом. Я помогаю понять свои потребности, желания и границы, чтобы Вы могли строить здоровые и гармоничные отношения. В качестве сексолога я работаю с клиентами, которые испытывают сексуальные трудности или проблемы в интимной жизни. Я помогаю разрешить сексуальные проблемы, акцентируя внимание на сексуальной идентичности, удовлетворенности и интимности в отношениях. Темы сексуальных дисфункций и здоровья являются важной частью моей практики, и я стремлюсь создать безопасное пространство для обсуждения даже самых тонких вопросов. Помогаю улучшить качество своей интимной жизни и расширить свои сексуальные горизонты.

  • Стоимость онлайн 60 мин. 7000 руб.
Подробнее
Фотография Денис Габовски
ДенисСемейный психолог, клинический психолог, психотерапевт ППТ, аддиктолог, супервизор, 44 года
Опыт 13 лет
27 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины), пары

Принимает очно (город приёма):Москва, метро: Кузнецкий мост и Бабушкинская

Приём по видеосвязи: Только очно

Методы работы:EMDR (ДПДГ) Гуманистические направления Интегративный (смешанный) подход Когнитивно-поведенческая (КПТ) Понимающая психотерапия / клиент-центрированный подход Провокативная психотерапия Системная семейная психотерапия

В своей работе я применяю мультимодальный подход, сочетая различные методы и техники психотерапии. Это позволяет мне адаптировать процесс под конкретные потребности каждого клиента. Я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), понимающую психотерапию (ППТ), нейропсихологию, телесно ориентированную и провокационную терапии. Наиболее близким и результативным для меня является «понимающая психотерапия», которая позволяет глубоко погрузиться в переживания человека и помочь ему найти внутренние ресурсы для изменений.

  • Стоимость очно 55 мин. 6000 руб.
Подробнее
Фотография Семашко Светлана Анатольевна
Светланапсихолог, аналитический психолог, психоаналитик., 38 лет
Опыт 5 лет
2 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые

Принимает очно (город приёма):Самара

Приём по видеосвязи: Контур, Teams, Max

Методы работы:Психоанализ Психоаналитическое направление Юнгианский анализ

Моя квалификация подтверждена дипломом психолога, а также дипломом о профессиональной переподготовке в сфере аналитической психологии и психоанализа. Я специализируюсь на глубинном подходе, исследуя бессознательное через юнгианскую психотерапию и психоанализ. Являюсь действительным членом Ассоциации Аналитических Психологов (ААП). Данное членство подтверждает мое непрерывное развитие в профессиональной сфере, прохождение личного анализа, получение регулярных супервизий, участие в конференциях, обучающих программах и семинарах.

  • Стоимость онлайн 50 мин. 2700 руб.
Подробнее
Фотография Шипова Наталья Сергеевна
НатальяПсихолог, дефектолог, 36 лет
Опыт 3 года
1 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины), пары, подростки, семьи

Принимает очно (город приёма):г. Кострома

Приём по видеосвязи: Telegram, WhatsApp, Zoom

Методы работы:Арт-терапия Когнитивно-поведенческая (КПТ)

Я психолог, кандидат психологических наук, специалист в области индивидуального и семейного психологического консультирования, магистр в области специального образования, специалист по адаптивной физической культуре. Работаю с детьми и взрослыми по проблемам взаимоотношений, конфликтов, самореализации, самооценки, выхода из кризисных ситуаций. Особой группой моих клиентов являются взрослые инвалиды и родители детей с ограниченными возможностями здоровья.

  • Стоимость онлайн сессия 3000 руб.
Подробнее
Фотография Сучкова Ольга Владимировна
ОльгаПсихолог, 41 год
Опыт 2 года
3 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины)

Принимает очно (город приёма):Нет

Приём по видеосвязи: Zoom, Телемост

У вас появится возможность лучше узнать себя, найти ответы на волнующие вопросы, улучшить качество повседневной жизни и общения с окружающими людьми.
Работаю в интегративном подходе, что позволяет применять самые эффективные техники из разных модальностей. Использую инструменты из КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), Коучинга, Психоанализа, Арт-терапию и гипноз.

  • Стоимость онлайн сессия 3500 руб.
Подробнее
Фотография Тарасова Екатерина
ЕкатеринаПсихолог, 43 года
Опыт 8 лет
6 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые, подростки

Принимает очно (город приёма):г. Москва, М.Трубная/Цветной Бульвар

Приём по видеосвязи: Да

Методы работы:Арт-терапия Гуманистические направления Интегративный (смешанный) подход Понимающая психотерапия / клиент-центрированный подход Психодрама Терапия внутренних семейных систем (IFS) Эмоционально-образная терапия (ЭОТ)

Свой профессиональный путь я начала с работы школьным психологом. Работала с детьми разных возрастных групп (начальная, средняя и старшая школа). Проводила индивидуальную и групповую диагностику.

  • Стоимость онлайн 50 мин. 3500 руб.
Подробнее
Фотография Мельникова Наталья Сергеевна
НатальяКлинический психолог , 26 лет
Опыт 4 года
2 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые

Принимает очно (город приёма):Нет

Приём по видеосвязи: Да

Методы работы:SFT Когнитивно-поведенческая (КПТ) Схема-терапия

Я — практикующий клинический психолог, КПТ, схема-терапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Данный подход отлично зарекомендовал себя в психотерапевтическом сообществе, как наиболее эффективный и научно доказанный метод работы.

  • Стоимость онлайн 50 мин. 5000 руб.
Подробнее
Фотография Мищенко Наталья
НатальяПсихолог, 43 года
Опыт 9 лет
4 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины)

Принимает очно (город приёма):город Краснодар

Приём по видеосвязи: ЯндексТелемост

Методы работы:Гештальт-терапия

Консультирую в гештальт-подходе, в том числе, используя инструменты из когнитивно-поведенческой и клиент-центрированной терапии. Любовь к профессии, компетенции и опыт — то, на что опираюсь в своей деятельности. Обращайтесь. Разберемся с тем, что беспокоит. Моя работа строится на принципах бережности, профессионализма и полной конфиденциальности.

  • Стоимость онлайн 50 мин. 3000 руб.
Подробнее
Фотография Кондратюк Екатерина Анатольевна
ЕкатеринаПсихолог, семейный консультант., 50 лет
Опыт 19 лет
2 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины), пары, подростки, семьи

Принимает очно (город приёма):Челябинск

Приём по видеосвязи: ZOOM GoogleMeet ЯндексТелемост

Методы работы:Гештальт-терапия Интегративный (смешанный) подход Психодрама Системная семейная психотерапия

Знаю, как бывает трудно, — и точно знаю, как помочь. Уже 20 лет я помогаю людям находить опору и уверенность в себе, восстанавливать теплоту и близость в отношениях, освобождаться от тревожности и получать радость от жизни. Знаю, что жизнь может меняться и вы имеете полное право быть счастливым.

  • Стоимость онлайн 60 мин. 3500 руб.
Подробнее
Фотография Савина Евгения Владимировна
ЕвгенияКлинический психолог, психоаналитик , 32 года
Опыт 6 лет
2 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины), дети, подростки

Принимает очно (город приёма):Санкт-Петербург, Матроса Железняка 2

Приём по видеосвязи: Teams

Я клинический психолог психоаналитического направления. В профессии с 2015 года, работала по специальности со взрослыми и подростками в бюджетной социальной организации, психологическом центре, а также на горячей линии психологической помощи. На данный момент полностью в частной практике.

  • Стоимость онлайн 50 мин. 4000 руб.
Подробнее
Фотография Киселева Мария Николаевна
МарияПсихолог, ACT терапевт, член АКПН, 39 лет
Опыт 5 лет
2 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины)

Принимает очно (город приёма):да

Приём по видеосвязи: да: яндекс телемост, контур

Методы работы:EMDR (ДПДГ) Терапия принятия и ответственности (ACT)

Своими сильными чертами как специалиста считаю искренность, конгруэнтность, спсобность поддерживать доверительный контакт, приверженность проверенным, доказательным подходам и ответственность за соблюдение профессиональной этике. Мне доверяют и я отношусь к этому очень трепетно, бережно.

  • Стоимость онлайн 60 мин. 3000 руб.
Подробнее
Фотография Герасимчук Елена Евгеньевна
ЕленаПсихолог, сексолог, 38 лет
Опыт 1 год
2 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые, пары, семьи

Принимает очно (город приёма):Казахстан, Актау

Приём по видеосвязи: да

Методы работы:Интегративный (смешанный) подход Когнитивно-поведенческая (КПТ) Эмоционально-образная терапия (ЭОТ)

Я работаю комплексно — на уровне эмоций, мышления и поведения. Мой метод работы подразумевает обязательное обучение клиента навыкам самоподдержки и самопомощи.

  • Стоимость онлайн 60 мин. 3000 руб.
Подробнее
Фотография Горкин Георгий Михайлович
Георгийпсихолог, Психолог-сексолог, 30 лет
Опыт 1 год
4 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины), пары

Принимает очно (город приёма):Москва Миклухо Маклая

Приём по видеосвязи: да

Моя специализация включает работу с тревожными расстройствами, эмоциональными трудностями, кризисными состояниями и вопросами самоопределения. В своей практике я опираюсь на интегративный подход, сочетая методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), гештальт-терапии и экзистенциального подхода.

  • Стоимость онлайн 60 мин. 3500 руб.
Подробнее
Фотография Нефедьева Варвара Георгиевна
ВарвараПсихолог, 33 года
Опыт 4 года
3 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые

Принимает очно (город приёма):Москва, ул. Бауманская, 33/2с1

Приём по видеосвязи: Контур или Jitsi Meet

Методы работы:Когнитивно-поведенческая (КПТ) Терапия принятия и ответственности (ACT) Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)

Меня зовут Варвара. Я психолог и провожу индивидуальные консультации для взрослых. Помогаю лучше понимать себя, справляться с тревогой и внутренним напряжением, находить опору и уверенность.

  • Стоимость онлайн 55 мин. 2700 руб.
Подробнее
Фотография Кондратенко Полина
ПолинаПсихолог, АСТ-CFT-FACT-ЭОТ терапевт, 50 лет
Опыт 4 года
13 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчины и женщины)

Принимает очно (город приёма):Только онлайн

Приём по видеосвязи: Talk, Teams, FaceTime

Методы работы:Интегративный (смешанный) подход Терапия принятия и ответственности (ACT) Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT) Эмоционально-образная терапия (ЭОТ)

Не все в этой жизни зависит от нас, но то, что зависит, можно и нужно менять. Откройте в себе возможности, о которых вы не знали, и измените свою жизнь к лучшему.

  • Стоимость онлайн 55 мин. 4200 руб.
Подробнее
Фотография Голубева Надежда Николаевна
Надеждапсихолог, гештальт-терапевт, 40 лет
Опыт 2 года
2 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые (мужчина и женщины)

Принимает очно (город приёма):г. Москва, м.Новослободская

Приём по видеосвязи: Яндекс Телемост, Google Meet

Методы работы:Гештальт-терапия Когнитивно-поведенческая (КПТ) телесно ориентированная терапия

Гештальт-терапевт и КПТ-психолог с опытом работы на горячей линии психологической помощи. Я психолог «старой школы» в лучшем смысле этого слова: практически все моё образование получено очно, мой кабинет реальный, а подход целостный. Я уважаю ритм современного мира и понимаю запрос на быстрое облегчение симптомов. Но если вы готовы не просто заглушить тревогу, а разобраться с её причинами, то я предлагаю работу, которая затрагивает чувства, мысли и телесные ощущения. Потому что настоящие изменения происходят там, где всё это соединяется.

  • Стоимость онлайн сессия 7000 руб.
Подробнее
Фотография Петрова Дарья СЕргеевна
ДарьяПсихолог, 34 года
Опыт 2 года
7 обращений с сайта

С кем работает специалист: взрослые от 16 лет

Принимает очно (город приёма):нет

Приём по видеосвязи: да

Методы работы:EMDR (ДПДГ) Когнитивно-поведенческая (КПТ) Нейролингвистическое программирование (НЛП) Ценностно ориентированная психология (ЦОП) телесно ориентированная терапия

Моя философия работы: Я верю, что каждый человек способен на большее, чем думает. Моя задача — поддержать Вас на пути к самопознанию, уверенности и гармоничной жизни. Мой подход строится на доверии, эмпатии и внимании к индивидуальности. Вы увидите ощутимый результат в обозримые сроки. Я не растягиваю процесс на годы. Работаю честно: если пойму, что не могу быть Вам полезна — прямо скажу и помогу найти другого специалиста.

  • Стоимость онлайн 60 мин. 2500 руб.
Подробнее
Загрузить еще

Отзывы

Всего отзывов: 2851
А
Альбина
24.03.2026
Татьяна Борисовна очень чуткий специалист. Не пожалела, что остановила свой выбор именно на ней. Было легко, доверительно, чувствовала себя безопасно. Планирую пройти путь к себе настоящей именно с Татьяной.
Отзыв оставлен для: Шпита Татьяна Борисовна
Н
Наталья
11.03.2026
Я,обратилась к Екатерине, с желанием уволиться с работы.В процессе встречи я,поняла,что это было импульсивное желание,которое вообще не связано с работой.Все встало на свои места и после встречи стало легко и спокойно.Спасибо Екатерине за эту встречу,за такие важные вопросы и за поддержку.
Отзыв оставлен для: Басова Екатерина Сергеевна
Н
Ника
25.02.2026
Обратилась с запросом вернуть спокойный сон и убрать тревогу, которая мучает меня последнее время фоном в жизни и уже переросла в панические атаки. Начали работать, и уже с первой ссесии понравился КПТ подход в котором работает Вера Николаевна, разобрались с причиной моих Панических Атак и что де...
Отзыв оставлен для: Вера Колесниченко
Читать целиком
А
Александр
23.02.2026
Основываясь на своих занятиях у Аллы, могу дать ей максимально высокую оценку, поскольку она помогла мне лучше разобраться в себе, давала неожиданную, но чаще всего правильную трактовку моего состояния, моих взаимоотношений с людьми, помогала разбираться с психологическими проблемами. Также отмеч...
Отзыв оставлен для: Велецкая Алла Алексеевна
Читать целиком
М
Марина
21.02.2026
Нашли способы снижать тревогу. Приятно, что специалист не даёт готовых решений, а помогает найти свои. Благодарна за поддержку.
Отзыв оставлен для: Мудракова Анна Владимировна
И
Иван
19.02.2026
Хороший специалист объяснила всё
Отзыв оставлен для: Валентина Бурдинская
С
Святослав
19.02.2026
Обратился в непростой для себя период. Было много переживаний и внутреннего напряжения. С первых встреч почувствовал, что меня действительно слышат и принимают без осуждения. Психолог очень бережно выстраивает работу, всё объясняет спокойно и понятно. После консультаций стало легче, появилось бол...
Отзыв оставлен для: Валентина Бурдинская
Читать целиком
E
Elena
11.02.2026
Огромную благодарность Елене за помощь мне к возвращению в нормальную, живую жизнь после долгого, продолжительного стресса и абьюзивных отношений. С каждой сессией появлялись силы которые ранее уходили на нестабильные, разрушающие меня эмоции, панические атаки и нескончаемую тревогу, и физические...
Отзыв оставлен для: Воронина Елена Александровна
Читать целиком
Д
Давлат
10.02.2026
Уже в завершении диагностической консультации понял, что это мой психолог. На следующий день без колебаний приобрел 10 консультаций со скидкой, потому как понимаю, что на решение моих проблем уйдет довольно много времени. Рекомендую
Отзыв оставлен для: Денис Габовски
Е
Екатерина
20.01.2026
Занимаюсь с Надеждой несколько месяцев. Выбрала специалиста по методу, который применяется в терапии. Мне подошёл формат нашей работы. Я вижу существенные позитивные изменения в своей жизни. Часть запроса, который Надежда просила сформулировать в самом начале, уже удовлетворена. Я сама такого не ...
Отзыв оставлен для: Арабаджи Надежда
Читать целиком

Часто задаваемые вопросы

Как психолог поможет мне справиться со стрессом?

  • Выслушает и поддержит Вы можете поделиться с психологом любыми переживаниями, а он внимательно выслушает. От этого вам уже станет легче.
  • Обучит методам релаксации Научит техникам, таким как глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация, чтобы уменьшить физическое напряжение.
  • Поможет изменить мышление Психолог поможет выявить негативные мысли и заменить их более позитивными и реалистичными.
  • Разработает стратегию Вместе с психологом вы разработаете план, как справляться с конкретными стрессовыми ситуациями.
  • Предоставит инструменты самопомощи Даст рекомендации по управлению временем, приоритетами и установлению границ.
  • Поддержка в сложных решениях Поможет взвесить все "за" и "против", чтобы принять обоснованные решения.
  • Мониторинг прогресса Регулярные встречи помогут отслеживать ваше состояние и корректировать стратегии.

Какой метод терапии будет самым эффективным при стрессе?

Самым эффективным методом при стрессе считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Вот почему:

  • Она помогает выявить и изменить негативные или иррациональные мысли, которые могут усиливать стресс.
  • Обучает конкретным техникам, как справляться со стрессовыми ситуациями.
  • Помогает изменить поведение, которое может способствовать стрессу, и развивает более здоровые способы реагирования.
  • КПТ обычно короткая по длительности и имеет четко структурированные сессии, что позволяет увидеть результаты быстрее.
  • Есть множество научных исследований, подтверждающих её эффективность в снижении уровня стресса.

Иногда может также потребоваться сочетание методов или другая терапия.

  • Миндфулнес и медитация Уменьшают уровень стресса через осознанность и концентрацию.
  • Терапия принятия и ответственности (ACT) Учит принимать стрессовые ситуации и фокусироваться на ценностях и действиях.
  • Телесно-ориентированная терапия Включает техники, работающие с телом для снятия физического напряжения.

Сколько нужно сеансов, чтобы был результат?

Это зависит от серьезности ситуации, метода терапии и ваших индивидуальных особенностей. Тем не менее, есть общие ориентиры:

  • Краткосрочная терапия (например, КПТ) Обычно от 6 до 12 сеансов еженедельных сеансов.
  • Миндфулнес и медитация Эти практики дают результаты уже через несколько сеансов. Однако для устойчивого эффекта нужна регулярная практика на протяжении нескольких месяцев.
  • Более глубокая терапия Если нужна работа с личностью и историей клиента, может потребоваться больше времени – несколько месяцев или даже лет.

Уже на первых сеансах вы почувствуете облегчение просто от того, что открыто обсудили свою проблему. Но для более устойчивых результатов потребуется несколько недель или месяцев.

Как будет проходить сеанс?

Онлайн-сеансы обычно проходят по видеосвязи в Zoom, Skype или других сервисах. Одна встреча длится около 50 минут. Процесс консультации и терапии зависит от метода, в котором работает психолог, и вашей ситуации. Но чтобы было нагляднее, рассмотрим на конкретном примере. Вот как может проходить сеанс:

  • Знакомство На первом сеансе психолог сделает всё, чтобы создать комфортную атмосферу для общения. Так вы сможете расслабиться и откровенно обсуждать свои проблемы.
  • Цели Психолог спросит, на чем конкретно вы хотели бы сосредоточиться. Например, вы говорите, что вас беспокоит высокий уровень стресса на работе.
  • Беседа Вы рассказываете о своих переживаниях, связанных с большим количеством рабочих задач, чувством напряжения и проблемами со сном. Психолог внимательно слушает и задает уточняющие вопросы, чтобы лучше понять вашу ситуацию.
  • Анализ и интерпретация Психолог поможет выявить основные источники стресса и связанные с ними негативные мысли. Например, может оказаться, что вы боитесь не успеть закрыть все задачи, и вас уволят. Вы слишком часто об этом думаете, и такие мысли усиливают ваш стресс.
  • Работа с техниками Психолог предложит вам, например, технику когнитивного реструктурирования, чтобы помочь изменить негативные мысли на более реалистичные. Вы находите примеры из своей практики, когда успешно справлялись с задачами и получали положительные отзывы от руководителя. Далее психолог показывает технику глубокого дыхания для мгновенного снижения уровня напряжения. Вы пробуете эту технику и отмечаете, что чувствуете себя немного спокойнее.
  • Домашние задания Вы обсуждаете результаты сеанса. Психолог дает вам задание использовать технику глубокого дыхания на работе и записывать свои мысли для дальнейшего анализа. Между сеансами вы практикуете эти упражнения, а на следующем сеансе делитесь результатами. Если нужно, корректируете план работы.
1
Перейти к сравнению