Психологи, использующие телесно ориентированную терапию онлайн

1. Что такое телесно-ориентированная терапия

Приветствую вас в разделе телесно-ориентированной терапии. Здесь вы найдёте специалистов, которые работают в этом методе.  Моя специализация — биосинтез. Обратите внимание: мы все очень разные, и у некоторых телесных терапевтов есть ещё и дополнительная специализация. Но об этом чуть позже. В конце мы с вами обсудим мифы о телесно-ориентированной терапии, для того чтобы вам стало яснее и понятнее, что это за зверь — телесно-ориентированная терапия. А сейчас я расскажу, почему телесно-ориентированная терапия так эффективно работает, с какими вопросами обычно приходят к специалистам и как появилась телесная психология. Телесно-ориентированная психотерапия — это раздел психологии, который помогает разобраться с переживаниями и проблемами через телесные ощущения. Она работает с отпечатками наших эмоций, мышечными зажимами и блоками, которые остаются в теле после пережитого стресса, боли или тревоги. Телесный терапевт, зная это, создаёт безопасное пространство для вас. И неважно, идёт работа онлайн или офлайн: психолог помогает в терапии проживать и исследовать новый опыт, в том числе через тело. А когда вы выходите за пределы кабинета, вы можете опираться на этот прожитый опыт в безопасном пространстве со своим терапевтом. В кабинете можно исследовать разные периоды своей жизни, разные события и тренировать новые навыки поведения. Иногда работа строится в формате «просто заметить своё тело»: просто заметить ощущения, заметить ощущения в своих ладошках и стопах. И для кого-то это очень неожиданный и давно забытый опыт. Просто заметить — это уже про смелость и невероятную пользу. И это уже работает и помогает чувствовать себя получше. Это позволяет телу расслабляться и высвобождать телесные зажимы. Сам метод учит нас лучше понимать себя, проживать эмоции и возвращает некоторым утраченное чувство лёгкости и энергии. Представьте, что наше тело — это как чувствительный приборчик, который ловит информацию и может транслировать эту информацию вовне. Если говорить о метафоре, то тело — это чётко натянутая струна. И когда пальцы музыканта даже слегка касаются струны, могут прозвучать определённые ноты, а может зазвучать прекрасная мелодия. Ещё одна метафора, она скорее будет понятна инженерам или IT-специалистам: наше тело — это как сейсмограф. Он регистрирует самые слабые подземные толчки и выдаёт чёткую линию на ленту. Таким образом он передаёт зафиксированную информацию. Так же работает и наше тело. И наше право — игнорировать эти сигналы или учитывать их. Тело на самом деле помогает лучше понимать и распознавать свои физиологические и эмоциональные реакции. И это, кстати, крайне важно для тех, кто смотрит в сторону навыков саморегуляции или всё понимает головой, но продолжает думать и действовать по-старому, при этом сталкиваясь с повторяющимися сценариями в своей жизни.

2. Как работает телесная терапия и с какими запросами приходят

Кстати, можно разорвать порочный круг стресса, тревоги и травм с помощью телесно-ориентированной терапии. Это подтверждают данные масштабного исследования. В 2023 году в этом исследовании принимали участие тысячи человек. Это очень большая выборка для исследований. И это одно из многочисленных исследований. Да, телесно-ориентированная терапия — это метод, который имеет научную доказательную базу и официально признан в Европе и России. Европейская ассоциация психотерапии, ЕАП, официально признала научную обоснованность телесной психотерапии. Общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига включила в официальный перечень телесно-ориентированную психотерапию. ОППЛ объединяет специалистов в области психотерапии, практической психологии и психологического консультирования, способствует формированию цивилизованного рынка услуг психологов и обеспечивает их высокое качество. Ещё вы наверняка слышали: тело помнит всё и никогда не врёт. Тело отражает тревоги, страхи, подавленные эмоции и даже незавершённые истории из прошлого. Через телесно-ориентированную терапию можно быстрее освободиться от этого багажа, снизить тревожность, вернуть энергию и почувствовать, что вы действительно живёте, а не просто существуете. Каждая наша эмоция, переживание, тревога или страх оставляют след в теле, даже если мы пытаемся забыть или игнорировать какие-то события. Тело всё равно запоминает их. Это может проявляться в виде мышечных зажимов, болей, хронической усталости и даже заболеваний. И порой мы даже не осознаём, насколько эти блоки могут сдерживать нашу энергию и радость жизни. Тело всегда говорит правду, а вот хитрый ум может вести себя иначе. И именно это привлекает многих в телесной терапии. Работая с телом, вы можете быстрее освободиться от всего этого багажа. Да, телесные практики работают и онлайн. Терапевт обычно делает телесные практики или сопровождает вас в них онлайн. А как бонус у вас появляется опыт самостоятельного использования этих практик. Затем вы можете внедрять их в свою повседневную жизнь, ощущая изменения не только на сессиях, но и в реальной жизни. Иногда работа с телесным психологом идёт совсем без слов: просто тело и пространство. Это может быть работа на коврике, на стуле, на полу. На самом деле вариантов много. Бывают и другие случаи, когда вы сидите в кресле или на стуле, и мы исследуем запрос без контакта с телом. Так тоже бывает. Всё зависит от вашего запроса, вашего состояния и времени, которое прошло с начала работы в терапии. Иногда для решения проблемы или задачки достаточно работы на словах. А иногда тело требует большего внимания. В любом случае работа телесного психолога бережная и ресурсная. Кстати, мы можем словами говорить одно, а тело может показывать другое. Плечи, челюсти, спина будут рассказывать совершенно иную историю. И это может быть хорошей подсказкой для телесного терапевта и для вас. Есть мнение, что телесная терапия помогает быстрее выйти из кризисов. Кризисы — это неизбежная часть нашей жизни, и они часто приводят к напряжению в теле и душевным блокам. При стрессе, кризисе в нашем теле и психике часто происходят зажимы и определённые блоки. Эти блоки можно освободить с помощью телесных практик. На сессиях телесные терапевты исследуют паттерны движений, которые регулируют ваше поведение. Почему это важно? Работа с телом помогает избавиться от мышечных зажимов, а ещё освобождает зажатые эмоции, даёт пространство для безопасного выражения. Это восстанавливает внутреннюю гармонию и помогает адаптироваться к изменениям, особенно после травм и кризисов. Телесная терапия — очень мощный инструмент, который помогает вернуть баланс и чувствовать себя более целостно. Работая с телом, мы восстанавливаем связь с собой, учимся справляться с эмоциями, учимся навыкам саморегуляции. С какими запросами приходят к телесному психологу? Например, непонятные боли, при этом анализы могут быть в абсолютной норме. Постоянная усталость и апатия, когда нет сил даже на любимые дела, когда вы чувствуете эмоциональное выгорание. Ещё один повод — это сильные эмоции, зашкаливающая тревога, страх, например боязнь общения или боязнь личных отношений, панические атаки, депрессивные состояния или неконтролируемый гнев. Это частые запросы к телесному терапевту. Ощущение «я не в своей тарелке», когда ваше тело кажется чужим, неловким, зажатым и хочется наконец почувствовать себя живым и свободным. Последствия тяжёлого опыта, когда человек пережил травму или сильный стресс, а страх и напряжение продолжают жить в теле. Давайте рассмотрим, как работает ТОП. Это аббревиатура телесно-ориентированной терапии. Вся наша жизнь записана в теле не хуже, чем в памяти. Специалисты ТОП считают, что, воздействуя на тело, мы можем добраться до сути проблемы гораздо быстрее, чем через долгие разговоры. Телесная терапия работает там, где слова бессильны. Бывает очень трудно описать свои чувства или вспомнить, с чего всё началось. ТОП помогает мягко обойти эти барьеры и помогает работать через ощущения. Многие клиенты обращают внимание на более быстрый результат, а некоторые даже чувствуют улучшение после третьей-четвёртой сессии. Обычно уходит тяжесть, появляется некая лёгкость и могут даже уменьшиться болевые симптомы. Телесная терапия особенно эффективна в работе с тревогой. Исследования подтверждают, что тревожность снижается примерно на 50%. Телесная терапия помогает лучше управлять своим телом во время стресса и сложных ситуаций. Иногда работа идёт без многочасового погружения в прошлое. И многим не приходится часами пересказывать истории из детства. Иногда в работе присутствуют мягкие прикосновения или только слова без контакта с телом. А иногда работает тёплое принимающее пространство, контакт с терапевтом, техники дыхания, техники заземления, упражнения на расслабление. И иногда мы даже работаем с танцевальными техниками, потому что танец помогает восстановить контакт и выразить то, что очень сложно выразить словами. Важные нюансы: телесная терапия хорошо подходит для работы с хроническими, застарелыми блоками. Это мягкая, бережная работа, которая ведётся в вашем темпе. Вместе со своим специалистом вы будете шаг за шагом чувствовать и понимать своё тело, освобождаясь от груза прошлого, возвращаясь к себе настоящему, возвращая себе радость и ощущение полноты жизни.

3. История и основы телесно-ориентированного подхода

На сегодняшний день телесно-ориентированная психотерапия завоевала очень широкую популярность, так как знание языка тела зачастую может давать более достоверную информацию о человеке, чем слова. Изначально психология тела возникла в русле психоанализа, в 30-х годах прошлого века. Её основатель Вильгельм Райх был одним из учеников Фрейда. Он заметил, что у пациента во время сеанса определённые эмоции сопровождаются конкретными телесными проявлениями. Например, если человек хочет сдержать чувства, то он может начать прикасаться к своей шее, как бы прижимая горло и заталкивая эмоции или слова обратно внутрь. Эти наблюдения позволили психологии связать телесное и психическое. На стыке двух областей и возникла телесно-ориентированная психотерапия. На данный момент направление далеко ушло от психоанализа и представляет собой самостоятельное течение в психологии со своей теоретической базой и практическими наработками. Особенность телесно-ориентированной психотерапии — в целостном подходе к человеку. Личность рассматривается как единое целое. Личность — это тело, разум и душа. Тело помнит все наши переживания, отзываясь на них зажимами, блоками и напряжением. И мы словно обретаем мышечный панцирь, который не позволяет энергии, а иногда и лимфе, кровотоку свободно циркулировать. Это ухудшает общее состояние и препятствует качественной, полноценной жизни. Воздействие на физическую оболочку может помочь измениться психологическому состоянию человека. Через тело можно работать с эмоциями, со сферой отношений, самопринятием и многим другим. Телесно-ориентированная психотерапия с помощью специальных упражнений, направленных на достижение определённой цели, аккуратно влияет на состояние человека. Телесно-ориентированная психотерапия работает во многом быстрее и эффективнее вербальных техник. Психология ТОП — кратчайшая дорога к решению проблем, которая способствует оздоровлению организма. Многие большие направления современной психотерапии родились из спора, полемики учеников Зигмунда Фрейда. Например, психология Карла Густава Юнга, индивидуальная психология Альфреда Адлера. Телесно-ориентированная терапия — не исключение. Основатель этого направления — первый клинический ассистент Фрейда, его пациент и ученик Вильгельм Райх, который предположил, что проблемы с сексуальностью становятся причиной невроза, а не наоборот, как утверждал Фрейд. Основатель психоанализа не любил, когда с ним спорили. Поэтому из Венского психоаналитического общества Райха на всякий случай исключили. Зато телесно-ориентированная психотерапия со временем оформилась в отдельное большое направление со своими особенностями, языком, методами. Например, телесно-ориентированным терапевтам можно то, что запрещено психоаналитикам: прикасаться к клиентам. Естественно, только с их согласия. Мы это делаем очень аккуратно и бережно. Это может звучать так: «Я сейчас дам контакт, поддержку своей ладонью в области вашего третьего лёгкого». Или, если работа идёт онлайн, терапевт может сказать: «Разместите, пожалуйста, свою ладошку на той области, где именно вы чувствуете». А теперь представьте, если вы согласны, что я размещаю свою руку сверху вашей и дополнительно даю поддержку в области лопаток. Строго говоря, телесно-ориентированная психология и психотерапия — довольно собирательные понятия. Система, предложенная Райхом, сначала называлась характероанализом, а затем — вегетотерапией. Вегетотерапия по Райху — это связь сознания, чувства, тела. По мнению Райха, сначала возникает мысль, потом чувство, и это затем переходит в телесный импульс. Например, когда ребёнку запрещают выражать какое-то чувство, телесный импульс не находит разрешения, и мышцы, ответственные за выражение этого импульса, напрягаются. Если это происходит неоднократно, напряжение становится хроническим и формирует блоки, которые потом мешают свободному течению энергии по телу. Райхианский метод работы — максимально усилить напряжение в спазмированных мышцах, чтобы произошло эмоциональное реагирование и освобождение. Основатель телесно-ориентированного подхода был личностью неординарной. Как утверждали современники, он был жёстким и методы часто использовал жёсткие. Например, для работы с диафрагмальным блоком он мог зажать лежащего на полу пациента или клиента между коленями и щекотать его. Вырваться клиент не мог, но мог через крик или плач выразить те чувства, которые долгие годы сдерживались напряжением диафрагмы. Система Райха повлияла на все более современные модальности ТОП. Такими методами сейчас мало кто работает. А вот термин «мышечный панцирь» Райха вы наверняка уже слышали.

4. Основные направления телесной психотерапии

Следующее направление — это биоэнергетический анализ Лоуэна. Автор биоэнергетического анализа — ученик Райха Александр Лоуэн. Он прожил 98 лет и оставил после себя подробно разработанную методологию работы с психикой через тело, институт и множество интересных книг, а также большое количество упражнений, как он их называл, биоэнергетических опытов, которые, кстати, в совокупности с хорошей генетикой помогли ему самому прожить почти век. Прекрасная реклама метода, согласны? И даже если вы про Лоуэна никогда не слышали, то, возможно, вы слышали о его понятии заземления. Именно американский психотерапевт господин Лоуэн первым обратил внимание на важность того, как физически человек размещается в пространстве, насколько он устойчив, насколько он чувствует опору под ногами. Ещё Лоуэн известен своими структурами характера. Это совокупность мышечных напряжений, психологических защит на телесном уровне. Напряжения формируются на разных стадиях взросления ребёнка и связаны с определёнными правами развития. Психоаналитическая типология Лоуэна сейчас выглядит патологизирующей. Например: шизоид, мазохист, психопат, фаллический нарцисс. Для неспециалистов эти слова звучат угрожающе и больше похожи на медицинский диагноз или на ругательство, чем на описание характера. Поэтому подчеркну: современные модальности телесно-ориентированной терапии ориентированы в первую очередь на ресурсы, а не на проблемы. Телесные терапевты будут помогать вам соединиться с ресурсами, видеть свою здоровую часть и опираться на неё. Следующий метод — метод Фельденкрайза. Автор метода никогда не был профессиональным психотерапевтом. Зато он был инженером с прекрасным образованием и известным мастером дзюдо. Метод телесного осознавания через движение он изобрёл для того, чтобы вылечить сильно травмированное колено. Ну а потом так увлёкся, что вылечил премьер-министра Израиля Бен-Гуриона от боли в спине. После этого он стал всемирно известным человеком. Собственно, в его методе есть две части: телесное осознавание и телесная педагогика. Философия метода заключена в себе важных принципах: удовольствия, ненасилия, природосообразности, естественности, замедления, осознанности, саморазвития. Как раз такая телесная педагогика помогает поддерживать контакт с человеком. А если рассмотреть следующее направление, это бодинамика. В истории телесно-ориентированной психотерапии хватает женщин. Тут и Эльза Гиндлер, у которой училась соавтор гештальт-терапии Лаура Перлз, и Ида Рольф, которая спасла своими техниками от глубокой депрессии Фрица Перлза, и Мэрион Розен, автор одноимённого метода, а также выдающийся датский психотерапевт Лизбет Марчер. Она создала бодинамику. В этой модальности телесной психотерапии самая подробная типология характеров. Марчер и её коллеги разработали целую систему, в которой рассматривается психомоторное развитие от последнего внутриутробного триместра до подросткового возраста. Проще говоря, бодинамика — о том, как вместе с развивающимися потребностями психики развиваются разные группы мышц, как человек осваивает право на существование, проявление своей воли, выражение сексуальности и сердечности, и помогает через тело и осознавание взять эти права, если что-то не освоено в детстве. Да, бодинамика — также ресурсно ориентированный метод. И биосинтез. Основатель биосинтеза — Дэвид Боаделла, английский психотерапевт с испанскими корнями. Много лет он жил и преподавал в швейцарском городке Хайден, где по сей день находится его институт. Этот институт занимается биосинтезом. Его супруга продолжает развивать это направление. Можно сказать, что Дэвид Боаделла опирается на переосмысленные идеи Вильгельма Райха, психоаналитическую теорию объектных отношений, эмбриологию и восточные энергетические практики. В методе много очень тёплого, доброго контакта от сердца к сердцу. А ещё Дэвид писал стихи, изучал танцевальную терапию и вообще был очень творческой личностью. В биосинтезе хорошо заземлённый человек — это тот, кто чувствует реальность и действует согласно с ней, и при этом тратит на свои действия ровно столько энергии, сколько нужно для совершения этих действий: ни больше, ни меньше. Вообще умение находиться в балансе — один из главных фокусов внимания биосинтеза. Здесь не так важны структуры характера или блоки мышечного панциря. Важнее то, насколько человек чувствует связь с так называемыми потоками жизни, телесными импульсами, эмоциями, сознанием и насколько он способен действовать в этой связи. Биосинтез в первую очередь ориентирован на сильные стороны человека, на ресурсы, а не на его проблемы. Ещё одно направление — танатотерапия. Владимир Баскаков был одним из тех, кто начал заниматься телесно-ориентированной психотерапией в Советском Союзе. Именно он привёз в страну первые семинары по биосинтезу, биоэнергетическому анализу, методу Фельденкрайза. А в конце 80-х Баскаков представил свой метод — танатотерапию, цель которого сформулировал так: восстановление контакта с процессами смерти и умирания. Речь не только о буквальной смерти или о большом переходе, но и о малых переходах в танатотерапевтическом понимании смерти, с которыми мы встречаемся гораздо чаще. Окончание, пауза, остановка, сон, оргазм, сумасшествие и трансовые состояния, объективация, расслабление. Мягкие техники классической танатотерапии помогают совершить переход.

5. Мифы о телесно-ориентированной психотерапии

Ну а теперь поговорим о самом интересном — о мифах телесно-ориентированной психотерапии. Встречались вы или нет с телесно-ориентированным терапевтом, но мифы вы наверняка слышали. Итак, разберёмся, что из распространённых утверждений правда, а что нет. Миф: чувства живут в разных частях тела. В коленях — страх, в сердце — любовь, в печени — гнев. Это ложь. На самом деле никто из телесно-ориентированных психотерапевтов так не думает. Это метафоры. Когда человек испытывает страх, происходит выброс адреналина, колени подгибаются. А чувства живут в лимбической системе мозга. Миф номер два: надо расслабляться. Правда лишь отчасти. Это хороший навык. Он помогает телу и психике восстанавливаться. Но важнее уметь совершать переходы: расслабляться, когда это нужно, и активизировать организм, когда возникает необходимость. Миф номер три: блоки и зажимы надо снимать сразу. Ложь. Так работал, собственно, Вильгельм Райх. И он тогда ещё не учитывал тот факт, что некоторые мышцы перенапряжены в теле, и их действительно надо подрасслабить. А есть мышцы, которые находятся в низком тонусе, и если их ещё подрасслабить, то это будет крайне опасно. И, кстати, вы же помните, что блоки — это защита. И защиту нельзя взламывать. Защита не просто так. Она полезна. У неё есть своя функция. Миф номер четыре: если я иду к телесному терапевту, меня точно будут трогать. Это абсолютная ложь. Это, во-первых, не массаж. И в арсенале телесно-ориентированных терапевтов разных направлений огромное количество методов работы с людьми. Если для кого-то по какой-то причине прикосновения небезопасны, тогда работа будет идти без контакта, без прикосновений. Миф номер пять: раз телесная психотерапия, значит, она помогает с психосоматикой. Правда, но лишь отчасти. Помогает часто хорошо. Но здесь есть сразу несколько мифов. Во-первых, надо определить, что имеется в виду под психосоматикой. Миф, созданный популярной психологией: когда болит спина, значит, человек слишком гордый; болят плечи — берёт на себя много ответственности. А если бы всё было так просто, обучение на телесно-ориентированного психолога не занимало бы 5 и более лет. В профессиональном сообществе под термином «психосоматика» понимается функциональное расстройство с вероятным психогенным компонентом. Проще говоря, если у вас что-то болит, а врачи не находят органических причин боли, это не психосоматика. Возможно, это просто плохо диагностированное заболевание, соматика либо симптом психики. А вот, например, боли в сердце с изменениями на кардиограмме в результате стресса у человека, склонного к сердечно-сосудистым заболеваниям, — вполне себе психосоматика. Здесь, разумеется, нужна профессиональная помощь врача и дополнительная поддержка психотерапевта. Миф номер шесть: разные направления психотерапии эффективны в разных случаях. Телесно-ориентированная терапия нацелена на физические симптомы, депрессию, а психоаналитическая помогает разобраться в отношениях. Совсем не так. С большинством проблем часто успешно работают терапевты разных направлений. Модальность вообще не важна. Важны ваши отношения с терапевтом. Да, в психотерапии лечат не техники, не упражнения, а отношения, которые выстраиваются между вами и вашим терапевтом. Основатель биосинтеза Дэвид Боаделла говорил так: «Грамм контакта важнее тонны техник». В чём телесно-ориентированная психотерапия не знает себе равных, так это в опыте работы с человеком, полученном в доречевом возрасте. Когда что-то беспокоит, то говорить об этом почему-то не получается. И тогда тело само всё покажет и расскажет специалисту, который понимает язык тела. Выбирайте в этом разделе своего психолога и помните, пожалуйста: ваш специалист точно найдётся.