Психологи, работающие с жизненными кризисами онлайн

Друзья, добрый день! Сегодня поговорим с вами о жизненных кризисах.

Случалось ли вам замечать за собой такие состояния подвешенности, некоторой растерянности, состояние тумана или тупика, ощущение какой-то незавершённости, как будто пытаетесь найти ответ на вопрос, который тоже ещё не сформулирован?

Если ловили себя на подобных состояниях, но которые длились не кратковременно, а длительно, в течение месяца или даже нескольких месяцев, не исключено, что вы находитесь в состоянии жизненного кризиса.

Что же это такое?

Мы все привыкли в бытовом значении понятия «кризиса» воспринимать как нечто катастрофическое, безнадёжное, безысходное. Действительно, есть два происхождения этого слова. Древнегреческое происхождение слова «кризис» так и переводится как «суд», «приговор». Но есть и другая линия происхождения у слова «кризис» — латинская, и она обозначает «переход», выбор или переломный момент.

Вот как раз в психологии слово «кризис» применяется во втором значении. Не катастрофа, не что-то непоправимое, не трагедия, а просто переходный момент. Да, безусловно, он трудный, связан с непростыми состояниями, кажется, что это безвыходно, но в психологии кризис обозначает переход на новую ступень развития, а трудности связаны с тем, что старые привычные способы мышления и поведения уже не работают, а новые ещё не наработаны.

Иными словами, можно сказать, что кризис — это переход из старого состояния в новое.

Кризисы в психологии принято разделять на нормативные и ненормативные. В сегодняшнем ролике я больше буду говорить о нормативных кризисах, потому что с ними сталкивается каждый первый человек на Земле.

Про ненормативные кризисы скажу в двух словах.

Это состояние, когда происходит что-то неожиданное, незапланированное, такое как чрезвычайные ситуации, потеря близких, вообще любые потери, неожиданная потеря работы, расставание с любимым человеком или развод. Такие резкие, неожиданные события.

Человек может стать участником или свидетелем какой-либо катастрофы, преступления, либо насилия. То есть такой момент, который разделяет жизнь на до и после. Часто это травматический момент в жизни. И у человека тоже может произойти состояние дезадаптации.

Такие состояния мы сегодня не рассматриваем, я их просто привела в пример. Это также отдельная тема для разговора. В таких ситуациях, конечно, рекомендуется обращаться к кризисным психологам, травмопсихологам.

Нормативные кризисы — это ожидаемые, происходящие с любым человеком в любом случае в определенный период его жизни. Возрастные кризисы.

Есть в детском возрасте несколько возрастных переходных периодов, которые можно назвать кризисами. Сегодня говорим только о кризисах, которые встречаются во взрослом возрасте.

К возрастным здесь можно отнести подростковый кризис, когда человек из детского возраста переходит во взрослый. Такой вот кризис переходного возраста всем хорошо известен, его определяют как трудный возраст.

Безусловно, это непростой период в жизни любого человека, когда нужно сформировать новые способы поведения, определиться с будущей профессией, сформировать свою личность, узнать свои сильные и слабые стороны и многое другое, вообще свои возможности, самоопределение: кто я, кем я могу быть, какое место я занимаю в этом мире и социуме.

Непростой период.

Ещё примеры нормативных кризисов. Также поиск работы, когда уже образование получено, или выбор будущей профессии, вступление в брак, рождение ребенка — и первого, и всех последующих.

Иногда это развод, если он запланирован, более или менее парой ожидаемый. Тем не менее это тоже кризисный момент, который нужно пережить.

Если из этапов семьи еще озвучивать кризис, это момент опустевшего гнезда, так называемый кризисный этап в жизни, когда взрослые дети покидают родительский дом, создают там свою жизнь, свою семью, и родители остаются вдвоём. Это достаточно сложный для адаптации период.

Есть возрастные кризисы 30 и 40 лет, так называемый кризис среднего возраста, кризис середины жизни. Кризис пожилого возраста, связанный с выходом на пенсию, с окончанием активной трудовой деятельности.

Как заметили, в этих кризисах нет чего-то криминального, сверхтравматичного. Однако заметно, что человек переходит из одного прежнего состояния в какое-то другое новое состояние.

Человек раньше был студентом, а теперь он относится к категории взрослых, трудящихся людей. Девушка-женщина была не мамой, стала мамой. Ну и вообще в целом семья, пара становятся родителями и так далее.

Меняется какой-то социальный статус. И вместе с этими изменениями происходят внутренние трансформации, адаптация психики.

Ведь необходимо решить некоторые вопросы: «А кто я сейчас?», «А на что я способен сейчас?», «Что теперь мне нужно, важно, на что обращать внимание?», «Как вообще я буду дальше жить, функционировать, адаптироваться в социуме?», «Как может измениться моя личная, частная, внутренняя жизнь?»

Эти вопросы занимают на самом деле много времени и отнимают внутреннюю психическую энергию. Именно поэтому в такие периоды мы можем чувствовать некую ослабленность, усталость, может быть, апатию, как будто сил нет.

И всё это ещё связано с тем, что ведь чётко сформулировать своё состояние не удаётся. Это какие-то смутные догадки, состояния: что-то происходит, чего-то, мне кажется, не хватает, кажется, всё нормально, но чего-то не хватает, какой-то ответ не найден, кажется, что есть всё, но чего же тогда я ищу?

И самое главное — сначала обнаружить себя в этой точке: что сейчас со мной происходит, какие у меня возникли дефициты, какие потребности, а уже потом потихоньку из этого кризиса выбираться, находя постепенно ответы на эти вопросы.

Микропримером адаптации организма и психики можно считать вот такую ситуацию, когда мы резко попадаем в какое-то тёмное помещение, мы сначала ничего не видим после яркого света. И постепенно, спустя какое-то количество минут, наши глаза адаптируются, и мы начинаем видеть силуэты, либо даже неплохо предметы различать в этой тёмной комнате.

Вот таким образом природа о нас позаботилась, чтобы наша психика смогла адаптироваться к любым обстоятельствам. А в нашей жизни это не только технические какие-то обстоятельства, механические, но и социальные, внутрипсихологические вопросы.

Что же делать, если вы обнаружили себя в точке жизненного кризиса, когда вы поняли, что точно хочется что-то изменить?

Вот несколько практических рекомендаций.

Рекомендация 1: бережно отнестись к своему состоянию

Первое — это бережно и с уважением отнестись к этому своему состоянию.

Ничего не нужно активно делать, не нужно думать, ничего преодолевать, искусственно придумывать, привносить в свою жизнь какие-то заботы, задачи, хлопоты, трудиться и стараться быть сверхактивным и эффективным.

Здесь задача — замедлиться, дать психике время для размышлений, обеспечить себе, так сказать, состояние психологической тишины. Ведь только в тишине мы можем услышать новые мысли и вообще дать этим мыслям возможность сформироваться.

Рекомендация 2: сохранить базовый ритм жизни

На бытовом уровне необходимо выполнять базовые, самые необходимые действия, то есть мы продолжаем кушать, есть, пить, ходить на работу, выполнять какие-то повседневные привычные дела. У кого есть дети — естественно, ухаживаем за детьми, за питомцами и так далее.

От повседневных обязанностей нас никто не освобождал. Но желательно не нагружать себя какими-то новыми проектами, непривычными занятиями, которые тоже отнимают много энергии.

Энергию сохраняем максимально. А во всё остальное свободное время занимаемся, так сказать, ничего не деланием: лёгкие прогулки, лежание на диване, какие-то необременительные простые домашние дела.

Рекомендация 3: прислушиваться к внутренним сигналам

И теперь переходим к самому важному этапу, но который для многих людей может оказаться и самым сложным. Это необходимость прислушиваться к своим внутренним сигналам, внутренним телесным ощущениям, так сказать, к голосу интуиции.

Всегда вам этот внутренний голос, ваше интуитивное чутьё подскажет, в правильном ли вы направлении думаете, размышляете, ставите цели.

Как понять, что идея действительно ваша

Могу также подсказать, как эту интуицию слушать, если вы еще с таким не сталкивались.

Когда вы задаете себе какой-то вопрос или формулируете идею, то нужно к себе прислушаться. Если идея ваша, вы почувствуете некую легкость внутри, такое лёгкое свободное дыхание. Это значит, что ваш внутренний мир согласен с тем, что это подходящая идея или занятие для вас. И значит, можно думать в эту сторону, развивать и планировать какие-то шаги.

Если вы формулируете какую-то идею или желание для себя и чувствуете внутри некий дискомфорт, что-то не так, что-то сжимается, что-то скребёт, так сказать, на душе, это сигнал к тому, что ваша интуиция против. Это какое-то искусственно придуманное желание, и, скорее всего, реализация его не принесёт вам удовлетворения.

Вот это самый простой способ слушать себя, свой внутренний голос.

Также могу вам порекомендовать письменную практику.

Делите листочек на три столбика.

В первом столбике записывайте подряд, путем перечисления, все идеи, желания, ваши ценности и потребности, все, в чем вы нуждаетесь, без какой-то критической оценки: может это случиться или не может, трудно это достижимо или нетрудно.

Просто всё подряд, всё, в чём вы нуждаетесь, и, может быть, какие-то трудности, которые вам хотелось бы преодолеть.

Вот первый столбик у вас готов со списком таких потребностей.

Во втором списке, напротив каждой позиции, описываете эмоцию, чувство, которое вызывает у вас данный пункт. Если это случится, то как я себя тогда буду чувствовать? Какую эмоцию я буду испытывать?

Примерами таких эмоций может быть вдохновение, спокойствие, облегчение, радость, удовольствие.

И в третьей колоночке можно записать по десятибалльной шкале, насколько сильно вы этого хотите. Это может быть цифра 3, 4, 10.

Вот такую работу предварительную необходимо провести. Затем этот списочек желательно отложить на день-два. Пусть пройдет некоторое время, затем возвращайтесь к этому списку и, перечитав его, выберите 2–3 основных новых дела, которые всё ещё откликаются у вас такой же силой желания, как и при составлении этого списка.

Также, возможно, вы вычеркнете из этого списка что-то, что посчитали на данный момент не очень-то интересным, не очень-то нужным и не особенно актуальным. Такое тоже может быть.

И вот тогда с этим списком двух-трёх ключевых занятий можно будет работать, составлять какой-то план. Вы можете также на листочке составить некий план действий пошаговый: с чего можно начать, как можно двигаться к реализации.

Примеры возможных изменений

Иногда примером такого желания может быть: а не поменять ли мне работу, а не поменять ли мне деятельность?

Даже если вы на какой-то работе работаете уже последние лет 10–15, может такое быть, что наш внутренний голос хочет и подаёт нам сигналы о том, что хотелось бы заняться какой-то другой деятельностью.

Может быть, пришло время реализовать какую-то давнюю мечту или желание.

Иногда таким неожиданным желанием может быть, например, желание расстаться с партнёром, с которым отношения уже закончились — именно психологические, внутренние, но осталось только фактическое проживание. И решиться на этот шаг тоже бывает нелегко. Как пример.

А кто-то, наоборот, решит покончить со своей холостяцкой жизнью и, может быть, от уровня карьерных достижений захочет перейти к уровню построения отношений, поиска партнера для брака, для формирования семьи.

Вот такие некоторые примеры смутных внутренних ощущений, что хочется что-то в жизни поменять.

Если самостоятельно разобраться с таким немножко кризисным, тупиковым состоянием не удаётся, конечно, всегда можно обратиться к психологу.

Специалист вам поможет структурировать мысли. Путём формулирования для вас наводящих вопросов вы и сами сможете найти ответы, проговаривая вслух идеи для новых достижений.

Вы сможете прикоснуться к своим чувствам, обнаружить эмоции, которые иногда нам трудно понять, самостоятельно у себя понять внутри.

Психолог поможет вам обнаружить слепые зоны и увидеть внутренние ресурсы, необходимые для достижения поставленных целей.

Вы сможете более осознанно ориентироваться в ситуации, в своих желаниях, потребностях, чувствах. И проще будет сконструировать для себя новые стратегии.

Для кого-то достаточно бывает одной беседы с психологом, кому-то понадобится несколько сеансов или длительное сопровождение психолога в период перехода, так сказать, из состояния прежнего в новое.

Это всегда решается индивидуально.