Психологи, работающие с прокрастинацией онлайн

Найдено 400 психологов , цена консультации от 2500 рублей, средняя цена=4527 рублей. С 2024 года 1261 клиент нашёл психолога через сервис КСЕБЕ.

Подробнее про прокрастинацию

Только проверенные психологи

✓ Дипломы и образование проверяются вручную
✓ В профилях есть опыт, методы, цена и отзывы
✓ Подбор бесплатный, оплата напрямую специалисту
✓ Мы упрощаем выбор и запись, но не "лезем" в процесс терапии. Вы работаете с психологом напрямую "без лишних глаз и ушей".

Как мы проверяем психологов?

Часто задаваемые вопросы

отвечает дипломированный психолог

Елена Александровна

клинический и кризисный психолог

Подробнее про прокрастинацию

1. Прокрастинация — не про лень

Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию даже своих важных и срочных дел. Она сопровождается внутренним напряжением и может приводить к ухудшению качества жизни. Можно подумать, что эта тема больше об организации времени. Чаще всего, когда человек сталкивается с прокрастинацией, он начинает искать способы для того, чтобы стать более дисциплинированным, более собранным, более продуктивным. Покупаются ежедневники, устанавливаются приложения на телефон для планирования и составляются списки дел. Только проблема остаётся, потому что не уделяется внимания чувствам. Давайте снимем сразу часть внутреннего напряжения. Если вы постоянно откладываете дела, это не значит, что вы ленивый или безответственный человек. На самом деле большинство тех, кто откладывает дела, совсем не безразличны к своим задачам. Наоборот, они много думают о них, переживают и испытывают чувство вины. Чувство вины за то, что они ничего не делают. И если бы проблема была только в лени, то давным-давно человек смог бы силой воли поменять то, что хочется изменить. При прокрастинации обычно происходит другое. Дела откладываются, а напряжение внутри остаётся.

2. Прокрастинация как защита от неприятных чувств

С точки зрения психологии прокрастинация часто становится способом избежать неприятных переживаний, неприятных чувств и ощущений. Иногда это может быть страх ошибки. Человек откладывает дело не потому, что не знает, как выполнить задачу, а потому что где-то глубоко внутри боится сделать её недостаточно хорошо. За этим могут стоять такие мысли, как: «А вдруг не получится? А вдруг меня раскритикуют? А вдруг они поймут, что я некомпетентен в этом вопросе?» И тогда откладывание становится временной защитой от внутренней тревоги. Иногда за прокрастинацией может стоять, наоборот, страх успеха. Это звучит необычно, но успех тоже может пугать, потому что вместе с ним приходят и новые обязанности, новая ответственность, ожидания окружающих, необходимость двигаться куда-то дальше. И тогда человек бессознательно избегает не провала, а успеха, который может наступить, если всё получится.

3. Перфекционизм и внутреннее давление

Стоит отметить, что часто прокрастинация связана с перфекционизмом, когда внутри есть убеждение: «Либо я сделаю идеально, либо я лучше делать не буду». Тогда даже простая задача начинает казаться огромной. Человек очень долго готовится, собирает информацию, продумывает детали, но никак не может начать. Потому что начать — это значит столкнуться с тем чувством, что результат может оказаться несовершенным, а несовершенство переживается очень-очень болезненно. И здесь это происходит потому, что внутри есть внутреннее давление. Ещё одна причина прокрастинации — это то, что люди живут с постоянным ощущением, что должны быть эффективными, должны быть успешными, должны быть продуктивными. И вообще нужно успевать больше, работать лучше, ошибаться нельзя, и нужно соответствовать ожиданиям своим, ожиданиям других людей. Из-за этого любая задача может начать восприниматься не как интересный процесс, а как какая-то тяжёлая, огромная обязанность. А наша психика всегда сопротивляется чрезмерному давлению и сложностям. И чем сильнее мы заставляем себя, тем больше внутри сопротивление, тем ещё сложнее в итоге начать. Пока совсем сроки не прижмут, делать не начну.

4. Усталость, вина и замкнутый круг

И хочется отдельно сказать об усталости, потому что прокрастинация может быть не основной проблемой, а сигналом того, что организм истощён. Человек пытается заставить себя работать ещё больше, а на самом деле у него ресурсы давным-давно закончились, и их нужно восполнять. К сожалению, мы живём в мире, где может встречаться мысль о том, что отдых — это слабость, а слабым быть не хочется. Но если долго игнорировать усталость, организм всё равно найдёт способ остановиться. И иногда этим способом становится именно прокрастинация. Тогда человек часами сидит перед задачей, но никак не может её начать. Он переживает, ругает себя за это, за то, что ещё не начал, и от этого становится ещё хуже. Вы откладываете задачу, чтобы избежать неприятных эмоций, а потом испытываете вину и другие неприятные эмоции за то, что отложили. Из-за чувства вины напряжение растёт, и приступить к задаче становится ещё сложнее. Получается, что проблема уже не только в самом деле, а в огромном количестве эмоций вокруг него, в огромном количестве чувств, которые вы испытываете. Если прислушаться к себе в такие моменты, то можно заметить весьма разные чувства. Это может быть страх, тревога, стыд, неуверенность. Это может быть раздражение или та самая усталость.

5. Как начать разбираться с прокрастинацией

Именно поэтому работа с прокрастинацией с психологической точки зрения никогда не сводится к советам вроде «просто соберись». Потому что если бы всё решалось силой воли, большинство людей давно бы перестали откладывать свои дела. Прокрастинация не является самой проблемой. Она сообщает нам о том, что внутри есть что-то, что требует вашего внимания. Поэтому задача не в том, чтобы заставить себя стать продуктивнее и работать любой ценой, а в том, чтобы понять, что именно стоит за постоянным откладыванием, и начать относиться к себе с интересом и заботой, без обвинения и подталкивания. Потому что самокритика не помогает, она усиливает прокрастинацию. Она не помогает двигаться вперёд. Она только усиливает напряжение. Если вы знаете, что склонны к откладыванию дел, обратитесь к психологу. Изучите, почему у вас именно так. Снимите внутренний конфликт и напряжение. Психолог как профессионал, как человек со стороны поможет вам с этим разобраться, ощутить спокойствие и гармонию. Тогда и прокрастинации станет гораздо меньше, либо она уйдёт совсем. Благодарю вас за внимание.