Психологи онлайн: работа с эмоциями

1. Когда эмоции становятся поводом обратиться за помощью

Добрый день. Приветствую вас на странице, посвящённой теме эмоций. Здесь представлены специалисты, которые с радостью помогут вам в разрешении вопросов, связанных с беспокоящими эмоциональными состояниями, научат осознавать и управлять эмоциями, если это то, что сейчас вам необходимо. Бывает, что эмоции настолько сильно нам докучают, делают нашу жизнь настолько невыносимой, что люди приходят к психологу и говорят: «Я не хочу ничего чувствовать, я так устал от этой эмоциональной боли, переживаний, тревог, я хочу отключиться от всего этого». Потому что эмоции воспринимаются как что-то, что вытягивает силы, не даёт расслабиться, может портить и даже разрушать отношения. Или обратная ситуация. Человек может говорить: «Я ничего не чувствую. Мне кажется, я уже забыл, когда последний раз что-то испытывал, какие-то эмоции». И кажется, что связь с эмоциями утрачена окончательно, и непонятно, как её восстановить.

2. Почему мы привыкаем подавлять эмоции

И это, в общем-то, неудивительно, потому что в детстве нас обычно не учат управлять эмоциями. Хотя в некоторых школах, я слышала, сейчас начинают уделять этому внимание. Но в целом в обществе скорее принято не показывать, что с нами происходит, не показывать слезы, скрывать свои чувства. И подавление эмоций воспринимается как нечто правильное, безопасное. Особенно если в детстве нас учили: не злись, не бойся, не плачь, не драматизируй, терпи. И тогда эмоции воспринимаются как нечто мешающее, а правильный, здоровый, взрослый человек — это тот, кто умеет их скрывать. К сожалению, отключение эмоций не решает проблему. Психика не может просто взять и избавиться от эмоции, если она не прожита. И в результате может накапливаться внутреннее напряжение, которое может приводить к усталости, проблемам со сном, тревожности. Могут случаться неконтролируемые выплески эмоций. Могут усиливаться проблемы в отношениях, потому что становится трудно говорить о своих потребностях, устанавливать границы, выдерживать конфликты и близость. Могут усиливаться психосоматические симптомы, появляться головные и мышечные боли, проблемы с ЖКТ, скачки давления. Тяжелее себя понимать, если мы не в контакте со своими эмоциями. Сложно тогда определить, кто я, что я, что мне нравится, что не нравится, как со мной можно, как нельзя. Вообще вкус к жизни может теряться. То есть эмоции — это очень-очень важная составляющая нашей жизни, нашей психики.

3. Эмоции как язык психики

На самом деле эмоции стараются для нас. Не всегда, правда, легко это бывает осознать и принять. Но их задача — показать нам, где нам хорошо, а где не очень, где нам опасно, где безопасно. Они помогают другим лучше понимать нас, а нам лучше понимать других, не оставаться в одиночестве. Поэтому эмоции — это не что-то лишнее, это не проблема, это не поломка характера, это не слабость. Эмоции — это язык, язык психики. И когда мы научаемся на нём разговаривать, понимать его, то нам больше не нужно подавлять и блокировать эмоции, мы можем ими эффективно управлять. И у каждой эмоции есть своя функция, задача, для чего она существует. Так, например, страх говорит об опасности, злость — о том, что нарушены наши границы, радость — о том, что ситуация для нас важна и значима, грусть — о том, что мы утеряли, утратили что-то важное, и так далее. И метафорически эмоции сравнивают с таким, знаете, поездом, отходящим от станции. Пока поезд еще только начинает движение, можно еще эффективно им управлять, и даже если на стоп-кран нажать, он остановится. А вот если поезд уже разогнался, если он, не дай бог, несется с горы на большой скорости, то тут его уже даже стоп-краном не остановишь, будет катастрофа, он может сойти с рельсов. Итак, эмоции. Они сначала тихонечко к нам стучатся, потому что им важно донести до нас некоторую мысль, некоторую информацию. А если мы их игнорируем, не обращаем на них внимания, пытаемся терпеть, блокировать, как мы, собственно, обычно поступаем, то они начинают долбить к нам сильнее, сильнее, сильнее, пока не превращаются в этот поезд, несущийся с горы, с которым уже очень сложно что-то сделать.

4. Как начать взаимодействовать с эмоциями

Поэтому, когда мы работаем с эмоциями, мы стараемся делать это на стадии вот этого так называемого отхода поезда от станции. Можно выделить несколько ключевых моментов взаимодействия с эмоциями. Первое, самое важное — вообще эту эмоцию заметить. Желательно, чем раньше, тем лучше, еще на стадии вот этого отхода поезда от станции. И маркером того, что на эмоцию имеет смысл обратить внимание, может быть ощущение, что я начинаю терпеть. Вот терпеть не надо. Вместо того чтобы терпеть, важно эмоцию заметить и признать ее. Что значит признать? Не бороться с ней, а сказать себе: да, сейчас я испытываю беспокойство, да, сейчас я раздражена. И вот вначале важно не пытаться куда-то деть эту эмоцию, а позволить ей быть какое-то время, присмотреться к ней. И следующим шагом важно понять, о чем мне говорит эта эмоция, в чем ее причина, что она пытается мне сказать, донести. Можно задать себе вопрос: о чем мне говорит мое беспокойство, мое раздражение? Или прислушаться к тому, а что сейчас в теле происходит, как я это чувствую — беспокойство, раздражение. Как-то поисследовать это ощущение, состояние внутри себя. А раздражение часто говорит о том, что нарушены наши границы. Беспокойство может говорить о том, что я сейчас в состоянии неопределенности, не пойму, как мне себя вести, что делать. И вот когда мы поняли причину, дальше можно уже с ней разобраться, чтобы ее устранить. Можно выставить более жестко границы или убрать себя из неприятной ситуации, или собрать дополнительную информацию, чтобы унять беспокойство. На самом деле только вы знаете, как для вас будет правильно разобраться с причиной, как ее устранить. А психолог может вам помочь найти решение.

5. Что делать с сильными эмоциями и прошлым опытом

Причиной эмоций также может быть триггер из прошлого. Если, например, в детстве нельзя было злиться, ну, кому из нас разрешали легко злиться? Обычно это не приветствуется. То внутри может быть определенное количество накопленной этой злости из прошлого. И тогда она периодически может прорываться и выливаться на тех, кто попадется под руку. Но с психологом можно переработать этот прошлый опыт, выпустить заблокированные эмоции и научиться больше их не накапливать. Не всегда, правда, бывает возможно быстро устранить причину эмоций. Тогда можно учиться переключаться. Умыться холодной водой, например, чтобы унять эту бурю эмоций внутри. Или сделать несколько или много глубоких вдохов, выдохов, чтобы успокоить нервную систему. Или заняться физическими упражнениями, чтобы снять напряжение. Но самое главное — не отрицать эмоцию, а признать, что она есть внутри. И уже это само по себе снизит градус влияния эмоций на вас. Можно даже сказать себе, что да, я сейчас пока не знаю, что делать с этой эмоцией, но я ужасно злюсь. В каждом психотерапевтическом подходе есть свои нюансы работы с эмоциями. Но в общем случае, после того как эмоции дали место, разобрались с причиной ее возникновения, эмоция уходит сама, ей больше нет необходимости с нами оставаться. Она к нам пришла, мы её услышали, она передала нам важное сообщение, что было её задачей, и больше она не будет нас беспокоить, в этом больше нет необходимости. Поэтому, если коротко подвести итог, что самое важное? С эмоциями можно подружиться, они нам не враги, они инструмент, они то, что помогает нам управлять своей жизнью. И если мы научаемся с ними эффективно взаимодействовать, жизнь становится намного спокойнее и приятнее. И психологи, представленные на этой странице, с радостью вам в этом помогут.