Главная / Блог о психологии / Как повысить свою самооценку за 10 минут в день.

Как повысить свою самооценку за 10 минут в день.

16 июня 2025

Самооценка — это основа нашего восприятия себя и мира вокруг. Высокая самооценка помогает нам принимать решения, справляться с трудностями и строить здоровые отношения.

Если вы хотите улучшить свою самооценку, предлагаю вам несколько простых упражнений, которые можно выполнять всего за 10 минут в день:

Позитивное утверждение.

Выделите 2-3 минуты, чтобы написать и произнести позитивное утверждение о себе. Например: "Я достоин любви и уважения" или "У меня есть силы преодолевать трудности". Выберите свои утверждения, которые будут вас вдохновлять. Повторяйте эти утверждения вслух или про себя, чтобы укрепить позитивный образ себя.

Дневник достижений.

Часто ли вы хвалите себя за свои достижения? Потратьте 5 минут на запись трех своих достижений за день. Это могут быть как мелкие успехи, так и большие победы. Ведение такого дневника поможет вам осознать свои способности и достижения, повышая уверенность в себе.

Забота о себе.

Как часто вы заботитесь о себе? Выделите 5 минут на занятия, которые приносят вам радость и расслабление. Это может быть чтение, медитация, прогулка на свежем воздухе или просто чашка любимого чая за просмотром любимого фильма. Забота о себе способствует повышению самооценки и общего самочувствия.

Позитивное окружение.

Постарайтесь уделить время 10 минут на то, чтобы провести время с людьми, которые поддерживают вас и верят в вас. Общение с позитивными, вдохновляющими людьми помогает настроиться на успех и укрепляет веру в себя. Вы можете у них научится видеть радость и доброту в мире.

Визуализация своего успеха.

Закончите свои 10 минут на практике визуализации. Закройте глаза и представьте себя в ситуации, где вы уже достигли своих целей. Почувствуйте эмоции и уверенность, которые приходят с этим. Визуализация помогает настроить ваш разум на успех.

Физическая активность

Потратьте 10 минут на физическую активность — делайте легкие упражнения, зарядку или растяжку. Спорт способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и повышают уверенность в себе.

Помните, что повышение самооценки — это процесс, требующий времени и постоянных усилий. Уделяйте всего 10 минут в день этим простым практикам, и со временем вы начнете замечать положительные изменения в вашем восприятии себя. Стремитесь к тому, чтобы любить и принимать себя такими, какие вы есть!