Стадии принятия Кюблер-Росс: в чем суть этой модели, в каких ситуациях она применима и как быстрее перейти к стадии принятия?
— это модель, описывающая эмоциональные реакции людей на горе или значительные изменения в жизни. Она была предложена швейцарско-американским психиатром Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году. Эти стадии известны как «модель Кюблер-Росс».
На этой стадии человек отказывается признать факт произошедшего события или его значимость. Отрицание служит защитным механизмом, помогающим смягчить шок и боль от утраты или изменения. Человек может избегать обсуждения темы, игнорировать очевидные признаки или уводить мысли в сторону.
Когда реальность начинает осознаваться, возникает гнев. Эта стадия может сопровождаться раздражительностью, обидой и обвинениями, направленными на окружающих или на себя. Гнев может быть выражен открыто или скрытно и часто связан с ощущением несправедливости.
На этой стадии человек пытается найти способ вернуть всё как было или избежать неизбежного. Это может включать переговоры с собой, другими людьми или даже с высшими силами. Торг часто сопровождается мыслями «что если бы…» и попытками договориться или обещать что-то взамен.
Осознание реальности утраты или изменения приводит к депрессивным чувствам. Человек может испытывать грусть, безнадежность, бессонницу, потерю аппетита и снижение интереса к обычным делам. Это самая тяжёлая стадия, когда человек осознаёт неизбежность ситуации и чувствует бессилие.
Примирение с реальностью. Человек начинает адаптироваться к новым обстоятельствам и может искать новые смыслы и цели. Это не означает полного избавления от боли, но предполагает готовность жить дальше, принимая произошедшее.
Эти стадии не всегда проходят в строго определенном порядке, и не каждый человек переживает их одинаково. Некоторые стадии могут повторяться, или человек может испытывать смешанные чувства. Важно понимать, что этот процесс индивидуален, и каждая стадия требует времени и самопонимания.
Самый распространенный случай — смерть. Человек переживает горе и проходит через стадии отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия.
Когда человеку или его близкому ставят диагноз смертельного заболевания, как, например, рак.
Развод или расставание с партнёром. Человек теряет важную эмоциональную связь и вынужден приспосабливаться к новой реальности.
Увольнение или потеря работы может вызывать чувство утраты, особенно если работа была важной частью жизни человека.
Любые значительные изменения в жизни, такие как переезд в другой город, выход на пенсию, потеря финансовой стабильности или даже переосмысление жизненных ценностей.
Важно признать, принять и выразить свои эмоции. Это можно сделать через дневники, разговоры или искусство.
Общение с друзьями, семьей или коллегами, которые понимают и поддерживают, может облегчить эмоциональное бремя. Также можно обратиться к группам поддержки, где люди делятся схожими переживаниями.
Регулярные упражнения, правильное питание, достаточный сон и медитация могут улучшить общее самочувствие.
Это помогает переключить фокус с утраты на возможности для роста и развития.
Психотерапия очень полезна для работы с сильными эмоциями и адаптации к изменениям. Специалист поможет значительно ускорить процесс принятия ситуации.
Найти психолога для работы с вашей ситуацией
