5 стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие

СОДЕРЖАНИЕ:

Пять стадий принятия
В каких ситуациях человек проходит 5 стадий принятия?
Как быстрее перейти к стадии принятия?

Стадии принятия Кюблер-Росс: в чем суть этой модели, в каких ситуациях она применима и как быстрее перейти к стадии принятия?

Пять стадий принятия

— это модель, описывающая эмоциональные реакции людей на горе или значительные изменения в жизни. Она была предложена швейцарско-американским психиатром Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году. Эти стадии известны как «модель Кюблер-Росс».

1 стадия. Отрицание

«Этого не может быть, это ошибка!»

На этой стадии человек отказывается признать факт произошедшего события или его значимость. Отрицание служит защитным механизмом, помогающим смягчить шок и боль от утраты или изменения. Человек может избегать обсуждения темы, игнорировать очевидные признаки или уводить мысли в сторону.

2 стадия. Гнев

«Почему это случилось со мной? Это несправедливо!»

Когда реальность начинает осознаваться, возникает гнев. Эта стадия может сопровождаться раздражительностью, обидой и обвинениями, направленными на окружающих или на себя. Гнев может быть выражен открыто или скрытно и часто связан с ощущением несправедливости.

3 стадия. Торг

«Если я буду вести себя хорошо, это прекратится?»

На этой стадии человек пытается найти способ вернуть всё как было или избежать неизбежного. Это может включать переговоры с собой, другими людьми или даже с высшими силами. Торг часто сопровождается мыслями «что если бы…» и попытками договориться или обещать что-то взамен.

4 стадия. Депрессия

«Мне так плохо, жизнь не имеет смысла»

Осознание реальности утраты или изменения приводит к депрессивным чувствам. Человек может испытывать грусть, безнадежность, бессонницу, потерю аппетита и снижение интереса к обычным делам. Это самая тяжёлая стадия, когда человек осознаёт неизбежность ситуации и чувствует бессилие.

5 стадия. Принятие

Примирение с реальностью. Человек начинает адаптироваться к новым обстоятельствам и может искать новые смыслы и цели. Это не означает полного избавления от боли, но предполагает готовность жить дальше, принимая произошедшее.

Эти стадии не всегда проходят в строго определенном порядке, и не каждый человек переживает их одинаково. Некоторые стадии могут повторяться, или человек может испытывать смешанные чувства. Важно понимать, что этот процесс индивидуален, и каждая стадия требует времени и самопонимания.

В каких ситуациях человек проходит 5 стадий принятия?

Утрата близкого человека

Самый распространенный случай — смерть. Человек переживает горе и проходит через стадии отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия.

Диагноз серьезного заболевания

Когда человеку или его близкому ставят диагноз смертельного заболевания, как, например, рак.

Конец отношений

Развод или расставание с партнёром. Человек теряет важную эмоциональную связь и вынужден приспосабливаться к новой реальности.

Потеря работы

Увольнение или потеря работы может вызывать чувство утраты, особенно если работа была важной частью жизни человека.

Жизненные кризисы

Любые значительные изменения в жизни, такие как переезд в другой город, выход на пенсию, потеря финансовой стабильности или даже переосмысление жизненных ценностей.

Как быстрее перейти к стадии принятия?

1. Признание чувств

Важно признать, принять и выразить свои эмоции. Это можно сделать через дневники, разговоры или искусство.

2. Поддержка близких

Общение с друзьями, семьей или коллегами, которые понимают и поддерживают, может облегчить эмоциональное бремя. Также можно обратиться к группам поддержки, где люди делятся схожими переживаниями.

3. Забота о физическом здоровье

Регулярные упражнения, правильное питание, достаточный сон и медитация могут улучшить общее самочувствие.

4. Постановка целей и планирование будущего

Это помогает переключить фокус с утраты на возможности для роста и развития.

5. Профессиональная помощь

Психотерапия очень полезна для работы с сильными эмоциями и адаптации к изменениям. Специалист поможет значительно ускорить процесс принятия ситуации. Найти психолога для работы с вашей ситуацией