Выгорание

Термин «выгорание» ввёл известный психолог Герберт Фрейденбергер в 70-х годах прошлого века. Это состояние психического, физического или эмоционального истощения на фоне длительного стресса либо чрезмерной нагрузки.

Оно проявляется в отсутствии сил и возможности справляться с внешними факторами. Может затронуть любую сферу жизни человека: работу, учёбу, детско-родительские, межличностные отношения, домашние обязанности, финансы. Апатия часто переходит в депрессию, выйти из которой гораздо сложнее.

Поэтому важно увидеть симптомы выгорания на ранней стадии и начать действовать.

На начальном этапе всё выглядит безобидно. Человек начинает увлекаться работой или партнёром. Чувствует прилив сил, мотивацию, ясно видит развитие событий. Но чем дольше он находится в зависимости от сильных эмоций, тем больший стресс испытывает его организм.

Излишняя вовлеченность приводит к усталости. Человек перестаёт заботиться о своём здоровье, мало отдыхает, забывает о других сферах жизни. Часто перестаёт общаться с друзьями и родственниками. 

Появляются первые конфликты, раздражительность, неудовлетворённость результатом. Родители чувствуют себя неидеальными, партнёры ссорятся, коллеги перестают работать, как слаженный механизм.

Эта стадия может продолжаться от месяца до года. Здесь важным фактором является поддержка окружающих, индивидуальные особенности личности, способность быстро реагировать на смену обстоятельств.

Хронический стресс чувствуется уже и на физическом уровне. Появляются головные боли, проблемы с желудком, дыханием и т.п.

Наблюдается снижение производительности, постоянная усталость, частые ошибки. Тело отказывается работать. Это длится от нескольких месяцев до нескольких лет.

Если на этом этапе не принять меры, возникает самая сложная стадия – выгорание.

Человек чувствует себя беспомощным, опустошённым. Самооценка снижается, путаются границы.

Меняется отношение к окружающим, работе, происходят глубокие социальные изменения. Возможен уход в зависимость: алкогольную, наркотическую и т.п.

Без соответствующего лечения такое состояние может длиться неопределенное время.

Если человек бездействует, то в конечном итоге у него не останется ресурсов на то, чтобы жить.

Поэтому стадия восстановления (исцеления) обязательная, но достаточно долгая.

Многое зависит от компании, в которой работает человек. Низкий уровень менеджмента, отсутствие мотивации и знания своей работы, завышенные требования к персоналу… Всё это нарушает микроклимат в коллективе.

Следом идут особенности самой личности. Вечные «отличники» выгорают гораздо чаще, чем обычные люди. Особенно сложно тем, кто обладает высокой эмпатией и всем помогает.

В этой ситуации важно помнить, что вы не будете хорошим для всех. Позволяйте себе жить, а не выживать. Наслаждаться моментом, находить экологичные выходы. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. 

Во-первых, не бояться. Вы не одиноки. Конечно, признать, что с вами что-то не так сложно. Но это первый шаг к исцелению. 

Если возникает страх всех подвести или подставить, выдохните. Возьмите отгул, отпуск.

Отстранившись от ситуации, вам станет легче вернуться в неё переосмысленным и отдохнувшим.

Снижайте скорости. Всё успеть невозможно. А везти на себе тяжёлый груз ответственности невыносимо. Распланируйте задачи, перенесите сроки. И вы почувствуете, что решение гораздо легче, чем казалось.

Проговаривайте свои чувства. Наша психика устроена так, что важно делиться переживаниями. Если вы не готовы обратиться к специалисту, пообщайтесь с родными. В разговоре вы снимите эмоциональное напряжение и сможете найти выход из сложившейся ситуации.

Выгорание – тяжёлое состояние. Но с ним можно справиться.

Относитесь внимательнее к своим чувствам, не ставьте непреодолимых задач, соблюдайте режим работы и отдыха. Тогда ваши ресурсы не иссякнут, а выгорание пройдёт мимо вас.