ЭОТ – это относительно молодой отечественный метод, позволяющий быстро диагностировать проблему, бережно обходить внутренние защиты и долгосрочно изменять эмоциональные состояния нередко уже за одну или несколько сессий. Разработан профессором, кандидатом психологических наук Н.Д. Линде.
ЭОТ как психотерапевтическая школа существует более 30 лет. В 2012 году метод ЭОТ был высоко оценен Профессиональной Психотерапевтической Лигой и признан новой научно-практической школой.
Метод относится к числу психодинамических, т.е. глубоко работает с бессознательными процессами, позволяет находить причины и устранять сам корень беспокоящего состояния.
В процессе работы мы не только выходим на осознание причин происходящего в жизни человека, но и с помощью специальных психологических техник изменяем состояние. За изменением состояния следует изменение мыслей, а за ними – изменение поведения и жизни.
ЭОТ работает сразу на уровне эмоций и чувств, минуя рациональные установки. Эмоции и чувства имеют свое отражение в телесных ощущениях. Тело всегда дает честную реакцию на происходящее, в то время как ум имеет способность придумывать истории, которые не всегда правдивы.
Бессознательное «мыслит» образами. Люди часто используют образные метафоры для описания своих состояний: как грузом придавило, что-то мешает дышать, в груди тяжесть, мне обрезали крылья и др. Каждый образ несет в себе скрытый смысл, подсказку того, когда он возник и для чего. Метод использует образы, ассоциации, метафоры, чтобы проникнуть в самую суть проблемы.
Большинство неосознаваемых установок закладывается до 5-6-летнего возраста. В этот период кора головного мозга, отвечающая за рациональное мышление, еще не сформирована полностью. Она заканчивает свое формирование только к 22-25 годам. До этого ребенку присуще образное мышление. Мы сначала учимся мыслить образами и лишь взрослея начинаем все больше опираться на логическое, рациональное мышление. Метод позволяет работать с установками, сформировавшимися в глубоком детстве, которые записаны в нейронных сетях головного мозга в виде образов и метафор. Рационально добраться до них бывает сложно, а часто невозможно.
Важно отметить, что трансформационное воздействие метода не достигается чисто механически, воздействием на образ. Изменению подлежит не образ, как таковой, а внутреннее состояние человека. Изменение образа в воображении является следствием, а не причиной изменения состояния. Изменение состояния происходит только, если разрешен исходный внутренний конфликт. Образная воображаемая реальность затем следует за разрешением конфликта, подтверждая, что в бессознательном не осталось нерешенных вопросов по разбираемой ситуации.
Принцип примирения с миром вместо борьбы с ним – опора на принятие этого мира и изменение самого себя.
Принцип искренней внутренней, а не внешней работы – фокус не на том, чтобы стараться быть кем-то, а на том, чтобы быть собой.
Принцип свободы вместо навязчивого контроля – учимся быть внутренне свободными.
Принцип спонтанности и творчества против стереотипности – в первую очередь опираемся на спонтанные реакции и ассоциации, вместо надуманных.
Принцип доверия бессознательному, а не сознанию – опираемся на доверие бессознательному, чтобы исследовать еще неизведанные области своей психики.
Принцип счастья и успеха вместо жалости и уныния – предлагаем заменить жалость на любовь и разрешить себе быть счастливым.
Принятие вместо отбрасывания, и трансформация вместо уничтожения – действуем через принятие себя таким, какой есть, что приводит к трансформации, а не отвержению качеств, которые нам в себе могут не нравиться.
Принцип расслабления вместо напряжения – расслабление безопасно и именно оно способствует трансформации.
Принцип ответственности вместо долга – учимся действовать не из требований долга, а из искреннего чувства ответственности за то, что действительно хотим делать.
Принцип индивидуальности против коллективности – человек имеет право достичь индивидуального счастья, и это не может не отразиться на всех, кто его окружает.
Принцип автономности против зависимости – личность имеет право быть автономной и не зависеть от ситуаций с нашими предками, родителями и другими людьми.
Принцип раскаяния вместо чувства вины – задача не наказать и не критиковать себя, но измениться к лучшему.
Аналитические – для поиска причин проблемы.
Обучающие – для наработки навыков самопомощи.
Побуждающие – для стимулирования работы над собой.
Моделирующие – для создания «лабораторной» модели проблемы и упрощения поиска ее решения.
Развивающие – для развития личности клиента, что позволяет клиенту самому найти решение.
Трансформирующие – для изменения эмоций, состояний, мышления, поведения.
Подсознание хранит множество секретов о человеке, которые им не осознаются, но управляют его состояниями и поведением. Контакт с бессознательным позволяет четко диагностировать проблему и решить ее на уровне причины, а не следствия.
Метод позволяет клиенту самому быстро увидеть причины возникшей у него проблемной ситуации с минимумом интерпретаций со стороны терапевта.
Инструментарий подхода позволяет бережно обходить внутренние психологические защиты и искаженную логику сознания, сформировавшиеся под воздействием неконструктивных жизненных обстоятельств.
Достигаются за счет воздействия непосредственно на глубинные подсознательные процессы, которые незаметно для человека управляют его жизнью.
Метод позволяет не только повысить осознанность, но и устранить причину беспокоящего состояния в рамках одной сессии.
Изменение состояние достигается часто в тот же момент, непосредственно на сессии, как только применен адекватный прием, исцеляющий внутренний эмоциональный конфликт.
Помогает осознать причины поведения участников отношений, их собственные боль и переживания, которые часто провоцируют неконструктивное поведение. Это увеличивает возможности принятия и доброжелательного отношения и позволяет легче найти приемлемые для сторон решения.
(Фобии, панические атаки, тревожность, стресс, депрессивные состояния и др.)
Через ассоциативное или метафорическое представление образа проблемного состояния (огонь в груди, тиски сжимают виски и др.) появляется возможность дистанцироваться от проблемы, безболезненно выпустить заблокированные эмоции, осознать и устранить причину их появления.
Психотравмирующие события могут проявляться в жизни флешбеками, тревожными состояниями и расстройствами, повышенной агрессивностью. Метод работает с самой причиной ситуации, учит клиента давать поддержку самому себе, позволяет осуществлять рескриптинг (реконструкцию) болезненного воспоминания, связывая с ним состояния устойчивости и внутренней силы.
Метод позволяет работать с темой эмоциональных вложений в другого человека, распутывая причины привязок и освобождая от чрезмерного слияния, помогая соприкоснуться с собственной независимостью и внутренней свободой.
Соприкосновение с образной реальностью способствует более мягкому и естественному освобождению от боли и горечи, возникающих в ситуациях горя и утраты. Помогает постепенно отпустить и принять неизбежные последствия случившегося.
Представление образов беспокоящего симптома, больного органа, болезненного состояния и их дальнейший анализ и коррекционное воздействие устраняют внутренние зажимы и напряжения, которые часто приводят к психосоматическим дисфункциям.
Метафорическое взаимодействие с образом расстройства и причинами, приведшими к его появлению, позволяют лучше осознать суть проблемы и найти для нее решение.
Большинство сексуальных расстройств носит эмоциональную природу. ЭОТ фокусируется на работе с причинами неконструктивных эмоциональных состояний, что позволяет эффективно корректировать беспокоящие сексуальные проявления.
ЭОТ активно работает с образами внутренних психических структур, расщепление которых происходит при личностных расстройствах. Такая работа является длительной, но имеет большой потенциал для серьезной коррекции состояния человека.
Метод не рекомендуется применять в острой фазе психотических расстройств, особенно при наличии бредовых состояний и галлюцинаций. Обращение к образной реальности для таких клиентов может усугубить их состояние и препятствовать стабилизации.
Одни из основных принципов ЭОТ – доверие бессознательному и спонтанность могут оказаться определенным препятствием для людей, предпочитающих опираться на логику. В таких случаях лучше подойдут методы КПТ.
Метод высвечивает для клиента причины проблем. Если клиент не готов принять позицию ответственности за свою жизнь на себя, работа не даст результата.
Работа с бессознательным призвана выявлять глубинные причины проблем, скрытые от сознания психологическими защитами. Психика устанавливает защиты, чтобы уберечь нас от болезненных переживаний. Нельзя безопасно убрать защиту, пока человек не найдет более действенный способ справиться с состоянием, вызвавшим ее появление. Поэтому работу с подсознанием важно проводить под руководством опытного терапевта. В связи с этим ниже представлены лишь некоторые из наиболее безопасных приемов. Для серьезной работы важно обратиться за помощью к профессионалу.
Если, начав выполнять прием, вы почувствовали дискомфорт, остановитесь, представьте, что убираете проблему в коробочку и кладете на полочку в дальний ящик шкафа. Ее можно будет оттуда достать при индивидуальной работе с психологом.
Если не удается представить образ, не заставляйте себя. Важно не применять к себе насилие. Сложности с представлением образа или ассоциации могут говорить о столкновении с внутренними защитами, которые по какой-то причине включились, чтобы обезопасить вас от представления этой картины. Не настаивайте. Просто отметьте это и отложите работу с этой темой до встречи с психологом.
Представьте в воображении образ вашего ресурса. Того, что наполняет вас силой и энергией, дает мотивацию, зажигает интересом. Если бы вы могли его нарисовать или описать другу, на что он мог бы быть похож? Рассмотрите его, заметьте, какие чувства он у вас вызывает. Если чувства приятные, попробуйте соединиться с ним, получить от него энергию. Если это возможно, позвольте себе это. Перенеситесь в воображении в это ресурсное место или искупайтесь в этом благословенном источнике. Представьте, что впитываете каждой клеточкой своего тела силу, радость, счастье, любовь. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько почувствуете правильным для себя. Если что-то мешает соединению, обратите внимание, на что это может быть похоже. Кто или что перекрывает доступ к вашему ресурсу. Работать с препятствием к доступу к ресурсу лучше под руководством специалиста.
В ситуациях, когда вы чувствуете себя дискомфортно, представьте себя как бы со стороны. Представьте ту часть себя, которая сейчас воспринимает себя уязвимой, незащищенной, обиженной, разочарованной. Попробуйте посмотреть на эту часть себя с любовью и поддержкой. Скажите ей: «Я люблю тебя. Ты важна для меня. Я не буду тебя обвинять, осуждать, отталкивать, стыдить». Подумайте, что еще мог бы сказать любящий, заботящийся о вас человек в такой ситуации. Какие слова были бы важны той части вас, которая сейчас испытывает сложности. Проговорите эти слова этой части себя с любовью и принятием.
Представьте перед собой на воображаемом стуле ту часть себя, которая чувствует себя плохо или не может принять решение и образ того, кто на нее давит, осуждает, обвиняет, обесценивает, не соглашается с ней. Отметьте свои чувства и эмоции, которые возникают при взгляде на эти образы. Заметьте, могут ли эти образы взаимодействовать между собой. Что привлекает ваше внимание при взгляде на эти образы? Как бы вам хотелось, чтобы они выглядели или вели себя? Это даст предварительную информацию о том, что происходит в вашем бессознательном. Более глубокое исследование образов лучше проводить под руководством специалиста.
Представьте образ своего гнева или злости в виде стихи: пожар, ураган, гроза или что-то другое. Представляйте, первое, что придет в голову. Позвольте им проявить всю свою силу в полную мощь в некотором природном безлюдном месте, где они никому не навредят. Просто наблюдайте с безопасного расстояния, как бушует стихия. Позвольте ей выразить за вас весь накопившийся гнев и злость. Этот прием позволит несколько снять напряжение и временно успокоит эмоцию. Для эффективного управления такими состояниями важно определить причину их возникновения и поработать с ней под руководством терапевта.
Представьте образ больного органа. Вообразите, что он омывается прохладной или теплой водой или его пронизывает волшебный лечащий свет. Пуст эти вода или свет вымывают, уносят с собой все признаки заболевания. Позвольте воде или свету протекать сквозь образ больного органа столько, сколько требуется. Такая психологическая работа включает внутренние ресурсы организма на сопротивление болезни. Важно, что образные техники не заменяют обращение к врачу и медикаментозное лечение, но могут способствовать повышению его эффективности.
Представьте в воображении дождь и просто позвольте ему идти. Возможно, это будет сильный ливень или чуть накрапывающий дождик. Просто наблюдайте за ним в своем воображении. Дождик для нашей психики является аналогом слез для физического тела. Запустив в воображении образ дождя, мы позволяем психике постепенно высвобождать всю скопившуюся внутри боль и эмоциональные страдания. Можно позволить дождику идти столько, сколько нужно: несколько минут, часов, дней. Главное помнить, что рано или поздно дождь заканчивается и снова выглядывает солнце и начинается новый день.
Н.Д. Линде. Психологические сутры – 2. Психология для реальной жизни – М.: Беловодье, 2018.
Линде Н.Д. Психологическое консультирование: Теория и практика – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательство «Аспект Пресс», 2021.
Н. Линде. Психология для реальной жизни. Психологические сутры – Москва: Издательство АСТ, 2023.
Линде Н.Д. Эмоционально-образная (аналитически-действенная) терапия: чувство – образ – анализ – действие. – 3-е изд. – М.: Генезис, 2020.
Линде Н.Д., Смирнова Т.П. Эмоционально-образная терапия в работе с психосоматическими проблемами – Часть I. – М.: Генезис, 2020.
Сборник статей. Эмоционально-образная (аналитически-действенная) терапия. Новый этап развития – под ред. Н. Д. Линде – М.: Генезис, 2020.
